“직장인·노인 필수! 집·사무실에서 하는 스트레칭 및 준비 운동”

안녕하세요. ‘나를바꾸는운동’ 레인입니다. 💪

오늘 영상은 좌식 업무를 오래 하는 직장인과 노년층을 위해 준비했습니다.
장소에 구애받지 않고, 의자·벽·힙업밴드만으로
어깨, 허리, 골반까지 건강을 되찾을 수 있는 운동법입니다.

💺 의자에 앉아서 쉽게 따라하는 스트레칭
🧱 벽을 활용해 어깨와 척추 라인을 정렬
🏋️‍♀️ 힙업밴드로 골반 안정과 하체 근력 강화

✔️ 이런 분들께 특히 추천합니다
오래 앉아 있어 어깨·허리 통증이 있는 분
운동을 하고 싶지만 공간과 시간이 부족한 분
관절 부담 없이 안전한 운동을 찾는 중장년·노년층
간단하지만 효과적인 체형 교정 운동을 원하는 분

운동은 멀리 있는 것이 아닙니다.
바로 지금, 앉은 자리에서 시작할 수 있습니다.

영상 보시고 오늘부터 몸의 변화를 느껴보세요!
좋아요와 구독은 큰 힘이 됩니다. 🙏

#좌식운동 #의자운동 #노인건강운동 #힙업밴드운동 #체형교정 #나를바꾸는운동


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"빠르게 보다 바르게"

안녕하세요. 나를바꾸는운동 입니다.
본 운동을 하기 전에 필요한 준비단계 및 보완운동으로 진행하고
실제 목적에 맞는 본 운동으로 진행하시면 됩니다.
항상 부상 예방과 좋은 운동수행능력을 위해서 노력하시고
여러분이 부상없이 즐기면서 운동을 하시길 바랍니다.

Flexibility + Motor control = Strength

부상 예방 운동 프로그램 순서
1. 스스로 하는 마사지
2. 수동적 스트레칭
3. 능동적 스트레칭
4. 자세별 안정화 운동
5. 패턴별 저항운동
6. 목적별 기술 훈련
7. 유산소 운동 및 정적 스트레칭 마무리

초보자분들은 보셔도 잘 모르시겠지만
좋은 움직임과 부상방지를 위해서
이렇게 단계별로 다양하게 운동 하는구나 라는 정도로
이해만 하셔도 도움이 되실 것 같습니다.

운동의 방법은 여러가지가 있지만 간단하게 정리해서
단계별로 알려드리는 정보 입니다.

여건이 되신다면 가까운 운동전문가에게 배워보시길 바랍니다

유튜브로 운동을 배울 수 없습니다.
정보와 아이디어를 얻을 뿐 자신에게 맞지 않는 운동일 수 있습니다.

모든 것은 목적의 특이성과 개인차가 있으므로
많은 것을 고려해야 합니다.

항상 자신의 몸을 체크하고 안되는 것을 반드시 알고 계셔야 합니다.
또한 사람의 기본적인 관절가동범위의 움직임을
매일 하시길 권장드립니다.
동작을 개선하기 위해 꾸준히 노력하시고
어려움이 있다면 필요하신 분들은 도움을 드리겠습니다.

자가마사지 방법 :    • 따라만하세요! 하체 폼롤러 마사지 방법!! (자가근막이완) Self myof...  

가동성 방법 :    • (초보자헬스) 무조건 필수! 가동성 준비운동 (Mobility) 따라만 하면...  


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"빠르게 보다 바르게"

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Song: LAKEY INSPIRED - Smile (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
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