Walking con Titti Caruso , Allenamento tapis Roulant ,Aerobic-Cover Music 65-80% fc max

#allenamentoacasa #walking #allenamentoaerobico


Eccoci qui: vi riporto le parole della Titti:
La lezione propone un allenamento aerobico 65%-80%(85% per i più allenati).

Il percorso si divide in tre blocchi ognuno dei quali ha una struttura simile di incremento di intensità. Dopo i primi minuti, in cui l'attenzione deve essere dedicata alla rullata del piede (tallone - pianta - punta), all'aggancio del tappeto con il tallone ed alla spinta dello stesso in stacco con la punta, l'intensità di allenamento aumenterà gradualmente proponendoti un aumento della frequenza della falcata ed esercizi specifici di tonificazione.

In questa lezione utilizzo un tappeto meccanico-magnetico ma l'allenamento si può facilmente adattare ad un tapis roulant elettrico.

Se stai usando quest'ultimo l'indicazione di massima che dovrai seguire sarà quella di regolare la velocità del tappeto in modo tale da avere una falcata ampia, agile e a ritmo di musica. La pendenza minima del tappeto è del 3%. Ogni blocco propone la stessa progressione:
1- musica 85-92 bpm pendenza 3%
2- musica 100-115 bpm pendenza dal 5 al 7%
3- musica 132-140 bpm inclinazione massima del tappeto (pendenza fino al 15%).

Per qualsiasi indicazione più specifica scrivimi pure, sarà un mio piacere consigliarti al meglio.


Contatto:
Instagram - titticaruso77

Facebook- Titti Caruso (Monfalcone)

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Ribadisco il concetto che non mi posso ritenere responsabile di eventuali problemi fisici che potrebbero nascere durante la fase del vostro allenamento.

Prima di intraprendere un allenamento del genere è d'obbligo avere il parere dal proprio medico curante , solo lui ha ben chiara la vostra cartella clinica e quindi il vostro stato di salute generale.
Ognuno deve allenarsi secondo le sue condizioni fisiche e il suo grado di allenamento.
Quindi, la responsabilità dell'uso corretto di ciascun video è a carico esclusivo di ciascun utente.

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