25-минутная тренировка на велотренажере HAPPY в помещении

Эта поездка зажигает, так что мы можем пропотеть и поднять себе настроение! Это отличная велотренировка, когда у вас мало времени, но вы хотите интенсивную поездку с весёлыми песнями!

ВАЖНО! Указанные обороты двигателя на протяжении всей поездки — это всего лишь диапазон. Убедитесь, что вы едете в комфортном для себя темпе, который может быть выше или ниже указанного диапазона.

Нужна более продолжительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/4hN...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВЬТЕ:
НА БИС!-    • 5-minute TABATA ENCORE cycling workout  
ДЕСЕРТ!-    • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre...  

НАГРУЗКА для моих тренировок
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 — Уже середина холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 — Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО
Подробнее:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЗИЦИИ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём».
«Через седло»: третья позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию.
«Замирания»: вторая позиция, минимизирующая движения корпуса вверх и вниз.
Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию.
«Трио»: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию.
«Тик-так»: из 3-й через седло.

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Бег трусцой и движения во второй позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы.
Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 2:45 РАЗМИНКА | Ay Yai Yai, автор Ivy States
2:46 - 4:48 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ СПРИНТ | Let's Get It, автор Bobby Saint
4:49 - 7:57 ПОДЪЁМЫ | I Like It, автор Roy Tosh
7:58 - 10:32 ПРЫЖКИ | You Go, автор PAENDA
10:33 - 13:44 ХОЛМЫ | Follow U от STRLGHT
13:45 - 16:20 ТИК-ТАК | Unstoppable от Queen Jasira
16:21 - 18:56 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Do My Thing (Don't Stop!) от Mad Circuit
18:57 - 20:59 СПРИНТ НА ​​ВЕРШИНУ | I Like That от S.O.
21:00 - 24:06 ПОКАТЫВАЮЩИЕСЯ ХОЛМЫ | Fire in Our Love от Aiyo
24:07 - 25:40 ЗАМИНКА | Heartbeat от New Body Electric

Некоторые из ссылок выше — партнёрские, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

Kaleigh Cohen Cycling
Musicbed SyncID:
MB01G33FRQM2QX0