A D-vitamin - Beszélgetés Szabó Gál Bencével

Tíz perc egészség, Szabó Gál Bencével
http://szabogalbence.hu - http://gal.hu - http://rockfm958.hu
A közegészségügy elkezdte végre felismerni a D3-vitamin fontosságát, és megemelték az ajánlott napi dózist is, illetve a megengedett maximumot is. A D3-vitamin az új C-vitamin, és egyébként meg a magnézium az új D-vitamin…

A D3-vitamin, a magnézium, a K1- és K2-vitamin és az A-vitamin azok együtt ingerelnek úgymond receptorokat, tehát hogy együtt kellenek a hatáshoz. Érdemes, sőt fontos lenne együtt szedni őket.
Ezek közül az A-vitamin – hogyha valaki nem vegetáriánus -, akkor nincsen szüksége a pótlására egyáltalán. Viszont az A-vitamin – nem pontos így megfogalmazni, - de úgymond ellenanyaga a D3-nak, tehát ha sok az A-vitamin, akkor azt D3-vitaminhiánynak érzékeli a szervezet, mert hogy a receptornál nem engedi érvényesülni a D3-vitamint. Aki nem vegetáriánus, az ne szedjen A-vitamint, aki vegetáriánus, az 3000 Nemzetközi Egységnél ne szedjen több A-vitamint.

2000 Ft-ért megmérik az ember D3-vitamin szintjét, például magánlaborokban rengeteg helyen elérhető ez a mérés, és vérből megmérik. Fontos, hogy itt a 25-hidroxi-kolekalciferol szintet kell megmérni. Ennek a szintje 40 és 70 nanogramm/ml, vagy 100 és 175 nanomol/liter közti értéknek kell lennie.
Ha ezen az optimális szinten van a vér D3-vitamin szintje, akkor jelentősen csökken az általános rákkockázatunk és általában a leggyakoribb betegségekre való kockázata is, az immunrendszerünk nagyon erős lesz, sokkal kisebb eséllyel kapunk el influenzát, megfázást, ha el is kaptuk, akkor sokkal gyorsabban gyógyulunk meg és enyhébb tünetekkel. A D3-vitamin különösen téli időszakban nagyon fontos. Normális esetben napozással jut hozzá az ember, az UVB termeli, az UVA pedig visszabontja, tehát az csökkenti a szintjét.
Ha délelőtt 10 előtt, vagy délután 4 után, akkor több UV-A van a napsugárban mint UV-B. Ha délben van kint az ember, sokkal hamarabb leég, viszont nem is kell annyit kint lennünk a napon. Ha valaki 3 perc alatt ég le, akkor 2 perc napozással állít elő rengeteg D3-vitamint, míg ha valaki 20 perc alatt ég le, akkor 15 perc elegendő. Amikor a legerősebb a nap, akkor napozzunk, naptej nélkül, de sose égjünk le! Arra nagyon kell vigyázni. A leégések száma az, ami korrelál a borrák kockázatával, de a napon töltött idő aránya az fordítottan arányos.

Elmondható, hogy szinte mindenki, aki nem az egyenlítő környékén lakik, súlyos D3-vitaminhiányban szenved. Tovább bonyolítja a dolgot, hogyha melegvizet, sőt, ha még szappant vagy tusfürdőt is használunk, vagy valami tisztító eszközt a teljes testfelületünkön, akkor ami megtermelődött, annak egy részét kimossuk. Érdemes csak hideg vízzel fürdeni, és csak a hajlatokat mosni szappannal.
Amikor nem napoztunk, akkor általában szedjünk 5000, esetleg 10000 NE D3-vitamint, illetve már 4000 NE is elég tud lenni, hogyha a K2, a magnézium és K1 szintünk is optimális, illetve 60 éves kor felett érdemes lehet 10.000 felett is. Néha érdemes megméretni a D3-vitaminszintet és ha magasabb, akkor csökkenteni, ha alacsonyabb, akkor meg növelni a D3 bevitelünket.

A K2-vitamin szükséges ahhoz, hogy felszívódjon a D3 és a megfelelő magnézium szint is. Mindenképpen javasolnám a K2-vitaminnak, de meg inkább a K1-vitaminnak a pótlását. Ezt azért, mert a K1-vitamin alakul egy olyan formájává a K2-vitaminnak, ami az EU-ban még nem megengedett, de az ember számára a leghasznosabb formája a K2-vitaminnak, az a K1-vitaminból tud csak termelődni, viszont minimum 500 mikrogramm, vagy még jobb lenne 1000 mikrogramm K1-vitamint fogyasztanunk, hogy elegendő mennyiség termelődjön. Ez különösen terhesség során szükséges, ugyanis a placentán át csak az a fajta K2-vitamin jut és nem az a fajta, ami Európában engedélyezett.