چگونه کنار ران های پا را لاغر کنیم و گودی کنار باسن پر بشه؟ / ۲۰ دقیقه تمرین بدون وسیله

به قسمت ششم و اخرین روز چالش شکم ـ باسن خوش اومدین:

امرزو میخوایم بهترین تمرین رو بدون وسیله و بدون تجهیزات ورزشی با ۲۰ دقیقه تمرین تو خونه کامل روی لاغری کنار ران های پا، پر کردن کنار باسن /گودی کنار باسن و همچنین بزرگ کردن باسن به خوبی کار کنیم. برای بهتر نتیجه گرفتن بهت توصیه میکنم این ورزش رو حداقل 3 روز در هفته انحام بدی و یا انکه دودور همین الان با من تکرار کنی تا به خوبی ورزش امروز ت رو کامل کرده باشیم!
.
ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
.
😀

قسمت اول شکم باسن:
   • ۱۵ دقیقه برنامه ورزشی لاغری شکم و زیر شکم ...  

قسمت دوم شکم باسن:
   • بهترین تمرینات ورزشی برای شکم صاف با توپ پ...  

قسمت سوم شکم باسن:
   • لاغری شکم و زیر شکم بدون وسیله I آب کردن ش...  

قسمت چهارم شکم باسن:
   • باسن  برجسته | رفع گودی کنار ران | شکم تخت...  

قسمت پنجم شکم باسن:
   • چگونه چربی دور شکم و پهلو رو با۲۰ دقیقه ور...  

قسمت ششم شکم باسن:
   • چگونه کنار ران های پا را لاغر کنیم و گودی ...  

۸ دقیقه شکم شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش بدون...  

۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری شکم و...  

ویدیو گرم کردن:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیقه قبل...  

ویدیو سرد کردن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن و حر...  

لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون:
Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt...


#ورزش #فیتنس بغل باسنتو رفتگی کنار ران
ورزش برای ران پاورزش برای لاغری ران پاورزش برای گودی بغل ران
هیپ دیپ
پر کردن پاپر کردن کنار ران کنار ران پا
گودی باسن