CAŁY DZIEŃ JEDZENIA! 🍒 1700 i 2700 kalorii 🥪

❤️ Zasubskrybuj nasz kanał - Filmy co niedziele o 14:00​​​​ ❤️
❤️drugi kanał: Fit Kuchnia - Martyna Loch ❤️
📩 Kontakt: [email protected]
📷 Instagram: martynaloch​​
📷 Instagram: dj_vdv

Witamy w kolejnym filmie na naszym kanale z serii cały dzień jedzenia! Mamy nadzieje, że ten również Wam się spodoba :)

Halinka: ok. 1720 Kcal B: 100 T: 50 W: 222

I Śniadanie - Grahamka z pastą jajeczną
460 kcal B:25 W:50 T:19
Grahamka - 1szt
Jajko - 2xszt
Majonez LEKKI - 1xłyżeczka
Jogurt naturalny - 1xłyżka
Musztarda - 1xłyżeczka
+ogórek, szczypiorek, sól, pieprz

II Śniadanie - Zielone smoothie
310 kcal B:7 W:49 T:11
Banan - 1szt
Gruszka - 1szt
Szpinak - garść
+Woda
osobno migdały - 20g

Przekąska do kawki - 2xdelicja - 100kcal

Obiad - Pieczone kotlety
500 kcal B: 43 W:59 T:11
mielony filet z kurczaka - 120g
Kasza jaglana- 50g (ale z ryżem są smaczniejsze! polecam zrobić jak u nas w jadłospisie czyli z ryżem :))
Otręby - ok. 15g
Jajko - 1szt
Jogurt naturalny- 1xłyżka
Pomidor - 1szt
Papryka - 0,3szt
Pieczarki - 3szt
Natka pietruszki
+przyprawy

Kolacja - sałatka ryżowa z tuńczykiem
ok. 350 kcal B:22 W:45 T:8
Tuńczyk w sosie własnym - 75g
Ryż basmati - 40g
Majonez lekki - 1xłyżeczka
Kukurydza - 50g
Jogurt naturalny - 2xłyżka
Musztarda - 1xłyżeczka
+Koperek, przyprawy

Janek ok. 2700 Kcal B:154 T:82 W:338

I Śniadanie - Bułka z pastą jajeczną
740 kcal B:36 W:77 T:33
Bułka - 2szt
Jajko - 3xszt
Majonez LEKKI - 2xłyżeczka
Jogurt naturalny - 1xłyżka
Musztarda - 1xłyżeczka
+ogórek, szczypiorek, sól, pieprz

II Śniadanie - Zielone smoothie
480 kcal B:22 W:80 T:9
Banan - 1szt
Gruszka - 1szt
Szpinak - garść
+Woda
osobno:
Migdały - 15g
Skyr waniliowy - 1szt
Wafle ryżowe - 20g

Przekąska do kawki - 3xdelicja - 150kcal

Obiad - Pieczone kotlety
800 kcal B:63 W:77 T:28
OLIWA - 15g (zapomniałam w filmie powiedzieć, że polałam Janka porcje oliwą, aby podbić tłuszcz)
mielony filet z kurczaka - 180g
Kasza jaglana- 70g (ale z ryżem są smaczniejsze! polecam zrobić jak u nas w jadłospisie czyli z ryżem :))
Otręby - ok. 20g
Jajko - 1szt
Jogurt naturalny- 1xłyżka
Pomidor - 1szt
Papryka - 0,5szt
Pieczarki - 4szt
Natka pietruszki
+przyprawy

Kolacja - Sałatka ryżowa z tuńczykiem
ok. 510 kcal B:32 W:75 T:9
Tuńczyk w sosie własnym - 100g
Ryż basmati - 75g
Majonez lekki - 1xłyżeczka
Kukurydza - 50g
Jogurt naturalny - 2xłyżka
Musztarda - 1xłyżeczka
+Koperek, przyprawy