5キロ痩せた！シーフードトマチーごはん🍅

レシピはこちらから🥣
後から見返せるように保存しておくと便利ですっ🫶🏻💕

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【炭水化物を食べて痩せる理由🍚♡】
それはズバリ、食欲が安定して「摂取カロリー（食べた量）＜消費カロリー（基礎代謝＋動いた量）」の状態になるから☘️
炭水化物（糖質）は、人にとって主に必要な栄養素の一つで、人の体が正常に働くためには必要不可欠なもの🔥
なので…
炭水化物を無理に減らしたり摂らなかったりすると、食欲が乱れて、体は不足した栄養素を補おうとします⚡️
それで手っ取り早く糖質がとれる、甘いものなどが欲しくなっちゃったりするんです😣
あるいは、炭水化物を摂らなかった分、我慢できなくなって爆食してしまったり…💦
その結果、「摂取カロリー（食べた量）＞消費カロリー（基礎代謝＋動いた量）」となって痩せない…となっちゃいます💦
痩せるには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態になることが大前提です！💪🏻

【炭水化物を食べて痩せるポイント🫶🏻✨】
炭水化物をとるなら、絶対に「お米」がおすすめです🍚🤍
理由は、
①栄養豊富
②お腹の中で膨らんで、早く満腹感を得やすい
③脂質が一番低く（ほぼゼロ！）、カロリーコントロールしやすい
から！
そして、満遍なく体に必要な栄養が摂れる和定食スタイルにするのがおすすめ🤤
最初に汁物、野菜類を食べるとお腹が膨れて、より満腹感が得られて◎✨



˗ˏˋ シーフードトマチーごはんrecipe ˎˊ˗

…【 材料 （1人分）】………………………

★ごはん　150g
★シーフードミックス　100g
★ケチャップ　大さじ３
★顆粒コンソメ　小さじ１

・パプリカ（赤・黄色）　適量
・ピザ用チーズ　30g

🌿トッピング
・ドライパセリ　適量


…【 作り方 】……………………

①耐熱容器に、★の材料をすべて入れて、軽く混ぜる。ラップをして600W 2分半チン。

②取り出したらよく混ぜる。

③細切りにしたパプリカを並べていき、ピザ用チーズをのせる。ラップをして600W 1分半チンして完成！

🌿トッピングとして、ドライパセリを振ると見た目もより華やかに✨

…【栄養素（目安）】……………
カロリー：約471kcal
脂質：約9g
タンパク質：約25g
炭水化物：約76g
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超簡単で時短にもなるから、ぜひ作ってみてねっ！
つくレポやリクエストもお待ちしてます🌿

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→(@misa_diet_recipe)

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私も目標体重の42kgになるまで絶賛ダイエット中！
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