🍑 Los 10 MEJORES EJERCICIOS para fortalecer GLUTEOS

Estás a punto de obtener una lista de los 10 mejores ejercicios de glúteos respaldados por la ciencia. No son ejercicios elegidos al azar o según la moda actual, algunos de ellos ni siquiera me gustan. Estos ejercicios fueron elegidos porque estos estudios muestran que son los mejores ejercicios para la activación del glúteo mayor. Todos estos movimientos se estudiaron mediante electromiografía. En este tipo de evaluación se usan agujas o electrodos para captar la cantidad de estímulo nervioso que reciben los músculos y dependiendo de los resultados organizarlos de menor a mayor efectividad.

0:00 INTRO
0:24 EN QUÉ ME BASO PARA HACER EL RANKING
1:18 RECUERDO ANATÓMICO DEL GLÚTEO MAYOR
1:49 PORQUE TIENES QUE ENTRENAR GLÚTEOS
2:06 SENTADILLA CLÁSICA CON BARRA POR DETRÁS
4:35 PESO MUERTO
6:43 SENTADILLA A UNA SOLA PIERNA
8:10 ESTOCADAS
9:45 SENTADILLAS EN SPLIT
11:25 SENTADILLAS CON MANCUERNAS
12:05 HIP THRUST
13:52 PESO MUERTO BARRA HEX
14:32 STEP UP EN DIAGONAL
15:50 STEP UP FRONTAL
16:43 CONCLUSIONES
17:45 OUTRO

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