TOP 6 TREINOS PARA PERNAS COM EXTENSORES ELÁSTICOS | PAULO HEMO

Como qualquer exercício físico, você assume alguns riscos para sua saúde e segurança ao praticar. Consulte seu médico e siga todas as suas instruções de segurança. Os resultados dependem do ponto inicial de cada um, dos seus objetivos e da sua dedicação.

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6 exercícios simples que eu utilizo para partes inferiores do corpo.

Exercício 1: Agachamento livre - Foco em estimulação de hipertrofia e emagrecimento, ativando principalmente as musculaturas do quadríceps.

Exercício 2: Afundo - com pé no banco com elástico- Foco em estimulação do quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e adutores.

Exercício 3: Movimento de extensão de joelhos com elástico - Foco isolado em quadríceps.

Exercício 4: Cadeira extensores com elástico - foco isolado do quadríceps para força e hipertrofia.

Exercício 5: Simulação da cadeira flexora da academia - foco no isolamento do isquiotibiais e gastrocnêmio (posteriores da parte inferior do corpo)

Exercício 6: Elevação pélvica - foco no fortalecimento da região glútea (bumbum) e também promovendo articulação do quadril.

Ao sentir complicações, recomendamos que procure um profissional de forma presencial, pois ele avaliará o seu caso e recomendará exercícios para combater de forma eficaz as dores e complicações.

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