40 Yaş Üstü Spor Antrenman Sonrası Kahvaltı

Herkese merhaba!
Bildiğiniz üzere genelde antrenmanlarımı sabah kalkar kalkmaz aç karnına yapıyorum. Bu haftaki videomda; hali hazırda uygulamakta olduğum antrenman programına uygun şekilde antrenman sonrasında nasıl kahvaltı yaptığımı, vücudumu beslemek ve günün geri kalanında zinde kalabilmek için nasıl enerji depoladığımı sizlerle paylaşmaya çalıştım.
Antrenman olarak kış döneminde olduğumuzdan vücut geliştirme, kas inşasına ağırlık verdim. O nedenle egzersizlerimi 3'er set halinde ve her sette tükenişe gidecek şekilde yapıyorum. Sabah aç karnına olacağımdan akşam yatmadan bir saat önce 5 adet çiğ badem ve 100 gr lor peyniri yiyorum. Eğer lor peyniri bulamazsam proteinli süt içerek bu açığı kapatıyorum. Böylece sabah yapacağım antrenman boyunca ihtiyacım olan enerji ve protein desteğini sağlamış oluyorum.
Antrenmandan eve gelir gelmez hem kaslarımı beslemesi hem de gün boyunca kullanacağım enerjiyi temin etmesi bakımından günün en önemli besini olan kahvaltımı yapıyorum.
İşte videomda anlatmaya gayret ettiğim kahvaltımın detayları:
5 adet haşlanmış yumurta (Akşamdan hazırlıyorum)
5 adet zeytin
1 kase; içinde 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 çay kaşığı tarçın bulunan (3-4 kaşık) süzme yoğurt (Akşamdan hazırlıyorum)
1 kase 40 gr (1,5 çay bardağı) yulaf ezmesi (Çayı demlediğim kaynar suyu dökerek haşlanıp şişmesini sağlıyorum)
5 adet çiğ badem, 3 adet ceviz içi
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Ben yemiyorum ama isteğe bağlı olarak iki dilim tam buğday ekmeği ekleyebilirsiniz
Hepinize afiyet olsun!
Sporla kalın...
Sağlıkla kalın...
LeventleFit kalın...
SEVİLİYORSUNUZ!!!