間違いだらけの腸活！真の腸内環境改善

腸活=食物繊維を摂ることではありません😱
【腸内環境が良くなる方法】ではなく、
【腸内環境が悪化した原因】を見つけることが大切です💡

今回の動画では、
・個別の原因を見抜く方法
・原因別解決策
・今すぐできる効果的アプローチ3選
を徹底解説します❗

🦠SIBOとは？🦠
本来、大腸にいるはずの細菌が小腸で増えすぎてしまい
腸内細菌バランスが乱れたことによって起こる病態


【特に出る症状3選】

✅ガスの過剰発生

　小腸…栄養を吸収する場所

　そこに細菌が増えてしまうことで
　→本来吸収するはずだった栄養素を細菌に取られてしまう
　→細菌が栄養素を吸収
　→ガスが発生
　💥食後の腹部膨満感
　💥ゲップ
　💥おなら　などの症状出現
　→ガスの発生で食事量減る
　→体調悪化

✅胆汁酸の分解

　胆汁酸…脂質を吸収しやすくする
　　　　　小腸で細菌が増えないように抗菌作用あり
　胆汁酸がしっかり分泌されることで
　小腸で細菌が増えすぎないようにコントロール
　
　胆汁酸が分泌されない
　→小腸での抗菌作用低下
　→細菌が増えすぎてしまう

✅エネルギー障害

　小腸で栄養吸収できない
　→吸収するはずだった栄養素を細菌に取られてしまう
　→身体に入って来る栄養素が少なくなる
　→エネルギー不足症状が起こりやすくなる
　🆘疲れやすい
　🆘低血糖
　🆘低体温

【SIBOの主要原因3選】

1️⃣脂質過剰

　脂質過剰摂取
　→PFCバランスが乱れる
　→腸内環境悪化

　また、脂質が多い食事をすると…
　・食物繊維
　・ビタミン、ミネラル
　・カリウム、マグネシウム
　・鉄
　などの栄養素が不足しやすい😱
　→これらは炭水化物に多く含まれる栄養素

2️⃣高タンパク食

　タンパク質を意識しすぎると脂質過剰になりやすい
　🐄牛バラ肉　脂質88%
　🐄牛タン　　脂質90%　

　高タンパク食
　→自然に脂質摂取量も増加
　→PFCバランスが乱れる
　→腸内環境悪化

3️⃣カロリー不足

　カロリー不足＝身体のエネルギー不足
　
　糖質量が足りない
　→筋肉や脂肪を削ってエネルギー産生
　→肝臓に負担がかかる

　こんな生活してたら注意！
　⚠️サラダばっかり食べる
　⚠️朝ごはん食べない
　⚠️忙しくてお昼もなし

【FODMAP食】

Fermentable…発酵性の以下の4分類の食品のこと
O…オリゴ糖
D…二糖類(ヨーグルト、牛乳など)
M…単糖類(果糖)
And
P…ポリオール(ソルビトール、キシリトールなど)

全て排除したら栄養不足になってしまうので
反応が出やすそうな物を多めに食べる
↓
膨満感が強くなる
↓
“合わない”と判断🙋‍♀️
↓
排除

腸内環境改善には時間がかかるので、
1️⃣～3️⃣の根本改善に取り組みつつ
低FODMAPで対処療法も併せて進めていくのがおすすめです✨

【内容】
0:00 - イントロダクション
0:43 - SIBOとは？
1:14 - SIBOで出やすい症状3選
1:21 - ガスの過剰発生
1:52 - 胆汁酸の分解
2:39 - エネルギー障害
3:00 - SIBOによる影響まとめ
3:41 - SIBOの原因
4:28 - 根本解決するために
6:29 - 理想的な食事バランス
9:17 - 脂質過剰が良くない理由
11:04 - 高タンパク食が良くない理由
12:34 - カロリー不足が腸内環境悪化に繋がる理由
14:14 - 肝臓と腸内環境の関係
15:33 - おさらい
16:42 - FODMAP食について
19:03 - 改善には時間が必要

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・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴


臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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