От замороженности к потоку: соматические упражнения для облегчения зимней депрессии

Почему зима влияет на нервную систему
Когда глаза получают меньше естественного света, сигналы, передаваемые в супрахиазматическое ядро ​​(главные часы мозга), ослабевают. Это нарушает циркадный ритм, управляющий энергией, сном и выработкой гормонов. Возникающая в результате десинхронизация внутренних и внешних циклов способствует возникновению таких симптомов зимней депрессии, как усталость, раздражительность и снижение мотивации.

В то же время, холодная погода и более короткие дни снижают наше естественное восприятие сенсорного разнообразия — меньше запахов, цветов, звуков и социальных взаимодействий. Нервная система интерпретирует эту сенсорную депривацию как «недостаток входных данных», что может усилить состояние консервации и отчуждения. Соматические упражнения направлены на повторную стимуляцию этих сенсорных каналов — через прикосновение, проприоцепцию и вестибулярную активацию, — посылая мозгу сигнал о том, что безопасность, связь и движение снова доступны.

Наука о соматической регуляции при зимней депрессии
Соматическая регуляция подразумевает прямую работу с петлями обратной связи организма для влияния на работу мозга и настроение. Вот как эти механизмы взаимодействуют во время сезонной депрессии:
Заземление и тактильные ощущения активируют механорецепторы кожи и фасций, которые передают сигнал стволу мозга и блуждающему нерву о безопасности и поддержке. Это сенсорное подтверждение помогает нервной системе перейти от защитной реакции «замирания» к состоянию спокойного взаимодействия.

Ритмичные кросс-латеральные движения (пересекающие среднюю линию тела) улучшают взаимодействие между полушариями мозга через мозолистое тело, улучшая координацию, концентрацию внимания и эмоциональную интеграцию. Исследования показывают, что такая двусторонняя стимуляция повышает нейропластичность и помогает регулировать настроение.

Медленное, продолжительное дыхание стимулирует блуждающий нерв, снижая уровень кортизола и частоту сердечных сокращений, одновременно повышая парасимпатический тонус — естественное состояние покоя организма. Исследования показали, что это повышает уровень серотонина и ГАМК, которые являются ключевыми для эмоциональной стабильности.

Мягкое покачивание и самоподдержание поз активируют рецепторы глубокого давления и высвобождают окситоцин – гормон, связанный с безопасностью, доверием и связью. В зимние месяцы, когда социальные контакты часто сокращаются, этот вырабатываемый окситоцин может помочь справиться с чувством изоляции.

Подвижность позвоночника и движения вверх улучшают кровообращение, оксигенацию и осанку. Они пробуждают «вертикальность» тела, предотвращая физическое истощение и сутулость, часто связанные с депрессивными состояниями.

-
Больше практик на моем сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

-
Как сертифицированный соматический практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать работу нервной системы. Мой путь включал в себя превращение личных проблем в мудрость. Я развивалась, пережив собственные травмы, пробы и ошибки, и теперь могу предлагать руководство и поддержку другим, проходящим через собственные трансформации.

Регулировка нервной системы и долгосрочное исцеление
Прелесть этих практик в том, что они со временем развивают устойчивость. Каждый раз, когда вы используете подушку для регуляции, вы буквально перестраиваете мозг. Нейропластичность означает, что ваша нервная система усваивает новые паттерны: стресс не обязательно должен нарастать — от него можно избавиться. Спокойствие не хрупкое — его можно развивать.
Регулярно повторяя соматические практики, вы укрепляете свою базовую систему регуляции. Это означает меньшую реактивность, большую концентрацию внимания, лучший сон и более глубокую связь с собственным телом.

-
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за какие-либо обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно выполняя эти соматические упражнения, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой возможный ущерб.
Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены для общего ознакомления; всегда обращайте внимание на сигналы своего тела и прекратите занятия, если почувствуете недомогание. Если вы испытываете такие ощущения, как покалывание, звон в ушах, головокружение, предобморочное состояние или подобные симптомы, пожалуйста, сохраняйте спокойствие, поскольку это совершенно нормально.

#депрессия #зимняядепрессия #регуляциянервнойсистемы #соматическиеупражнения #эмоциональнаярегуляция #соматическаятерапия #поливагальнаятеория #нервнаясистема #соматическоеисцеление #...