Så gör du Solhälsning B

Yogaprofilen Maria Axelsson fd Bergmark hjälper dig att i egen takt förbättra din styrka, balans och smidighet genom Ashtangayogan. I del 2 av 5: Solhälsning B.

1. Stå längst fram på mattan och försök fördela hela fotens vikt jämnt mot underlaget. Lyft upp bröstet och titta rakt fram. Stå där och andas långa djupa andetag. Detta kallas för Samastitihi.   

Solhälsning B
På en inandning – böj bägge dina ben och lyft upp armarna mot taket.
På en utandning – böj dig ned. Böj dina ben ordentligt om du behöver.
På en inandning – lyft upp hjärtat och sträva efter en rak ryggrad. Tänk på att hålla axlarna bakåt och rumpan ut.
På en utandning – ta dig till en plankposition. Stå på dina knän om du behöver.
Sänk dig långsamt nedåt med armarna.
På en inandning – räta ut dina armar och försök lyfta bröstet uppåt. Sträck på benen om du kan. Fotens tånagelsida ska vara i golvet.
På en utandning – ta dig till Hundens position.
På en inandning – kliv fram med höger ben samtidigt som du låter armarna sträckas uppåt.
På en utandning – ta dig till en plankposition. Stå på dina knän om du behöver.
Sänk dig långsamt nedåt med armarna.
På en inandning – räta ut dina armar och försök lyfta bröstet uppåt. Sträck på benen om du kan. Fotens tånagelsida ska vara i golvet.
På en utandning – ta dig till Hundens position.
På en inandning – kliv fram med vänster ben samtidigt som du låter armarna sträckas uppåt.
På en utandning – ta dig till en plankposition. Stå på dina knän om du behöver.
Sänk dig långsamt nedåt med armarna.
På en inandning – räta ut dina armar och försök lyfta bröstet uppåt. Sträck på benen om du kan. Fotens tånagelsida ska vara i golvet.
På en utandning – ta dig till Hundens position. Stanna i fem andetag. På en utandning – böj dina ben och titta fram.
På en inandning – kliv längst fram på mattan, lyft upp hjärtat och hitta den långa raka ryggen.
På en utandning – fäll fram överkroppen över benen igen.
På en inandning – kom upp med överkroppen samtidigt som du böjer benen och sträcker armarna upp mot taket.
På en utandning – fäll ned armarna och hitta tillbaka till lugna andetag.