抑郁症心理辅导 抑郁症习惯、恶性循环 如何管理负性思维 EP07

如何管理负性思维（方法）
识别消极自动化思维
情景是什么？
我在想什么或者脑海中出现了什么画面？
什么让我相信我的想法时正确的？
什么让我觉得这个想法是不正确或者不是完全正确的？
怎样能换个方式看待这件事？
最糟糕的情况会发生什么？如果发生了，我会怎么做？
最好的情况会发生什么？
最可能发生什么？
如果我一直告诉自己我的自动思维会发生什么？
如果我换一个想法会发生什么？
如果这件事发生在我的朋友身上，我会告诉他什么？

关注：从坏事到好事
塞利格曼：寻找三件好事（及原因）

辩证思维应对人生困境
福祸相依：塞翁失马、焉知非福
凡事具有两面性
自动化思维改成➡️仍然不……，因为……

正念管理负性思维
思维是压不住的
要像流水一样覆盖前面的思绪
转移注意力
有意识地觉察、关注于当下、不做价值判断-葡萄干练习