Pratimai, stiprinantys pėdas ir blauzdas

Pratimai pėdos ir blauzdos raumenims stiprinti

Nusilpę pėdos ir blauzdos raumenys, bei sumažėjusios čiurnos sąnarių amplitudės sukelia per didelę apkrovą pėdos raiščiams ir sąnariams. Todėl gali atsirasti skausmas įvairiose pėdos srityse, pavyzdžiui ties kulnu ar pirštų atramomis. Ortopro kineziterapeutė Aistė pademonstruos kelis fizinius pratimus, kurie stiprina blauzdos ir pėdos raumenis.

Pirmas pratimas, atsistojate prie sienos, tarp čiurnų įsidedate kamuoliuką, prisilaikote, pasistiebiate įkvėpiate ir iškvėpdami spaudžiame kamuoliuką tris sekundes, įkvepiate – atleidžiame kamuoliuką, iškvėpdami vėl spaudžiame kamuoliuką tris sekundes. Šį pratimą atliekate dešimt pakartojimų kasdien lėtu tempu. Lengvesnis šio pratimo variantas yra atsisėdus, kai kojos laisvai kabo ore, atkreipiame dėmesį, pirštai nukreipti žemyn. Įkvepiame ir iškvėpimo metu spaudžiame kamuolį tris sekundes. Įkvepiame, iškvėpimo metu spaudžiame kamuolį tris sekundes. Pratimą kartojame dešimt pakartojimų.

Antrasis pratimas, atsisėdame patogiai, uždedame vieną koją ant kitos ir šitam pratimui mums yra reikalinga elastinė juosta. Ją susirišame ir įstatome kojas štai šitaip. Pratimo atlikimas – pėda nukreipiame žemyn, įkvepiame ir iškvėpimo metu keliame pėdą į viršų. Įkvepiame, iškvėpimo metu keliame pėdą į viršų. Kartojame šį pratimą abiems kojoms po dešimt pakartojimų.

Dar vienas pratimas. Atsisėdame patogiai, ištiesiame vieną koją, mums taip pat yra reikalinga pasipriešinimo juosta. Susirišame ir užsidedame kaip pas mane parodyta ir su viena ranka įtempiame gumą, įkvepiame ir iškvėpimo metu pėdą palenkiame į vidų. Įkvepiame, iškvėpimo metu į vidų. Pratimą atliekame abiems kojoms, po dešimt pakartojimų. Kitas šito pratimo variantas, kai mes gumą perdedame į kitą pusę, mazgelį taip pat. Įtempiame gumą su kita ranka, įkvepiame, iškvėpdami pakreipiame pėdą į išorę. Įkvepiame, iškvėpdami į išorę. Šitą pratimą kartojame po dešimt pakartojimų abiems kojoms lėtu tempu.

Dar vienas pratimas. Jam reikalinga trumpa pasipriešinimo juosta arba tiesiog galite susirišti ilgą. Pratimo atlikimas – žygiuosime į vieną pusę tris žingsnelius ir žygiuosime atgal į kitą pusę. Ir vienas, du, trys. Ir atgal vienas, du, trys. Būname tikri, kad juosta yra įtempta viso pratimo metu. Kartojame šitą pratimą dešimt-penkiolika pakartojimų lėtu tempu.