5 ท่าง่ายๆก่อนนอน ช่วยคลายขา ผ่อนคลายประสาท และหลับต่อเนื่องขึ้น
Автор: สุขภาพผู้สูงอายุใจสงบ
Загружено: 2026-01-13
Просмотров: 79359
หยุดตื่นกลางดึกทุกๆไม่กี่ชั่วโมงเพื่อเข้าห้องน้ำได้แล้วค่ะ
ถ้าคุณอายุเกินหกสิบปี และกำลังมีปัญหาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน หรือหลับไม่สนิท วิธีแก้อาจง่ายกว่าที่คุณคิด
ในวิดีโอนี้ ดิฉันจะแชร์กิจวัตรก่อนนอนแบบอ่อนโยน ใช้เวลาประมาณสิบ นาที ทำได้บนเตียง ช่วยระบายของเหลวที่คั่งอยู่ในขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
เราจะพาคุณไปเข้าใจความเชื่อมโยงที่หลายคนไม่เคยรู้ ระหว่างข้อเท้าบวมกับกระเพาะปัสสาวะ พร้อมแนะนำห้าท่าง่ายๆที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้จริง
และอย่าลืมดูจนจบนะคะ เพราะเรายังมี “3–2–1” ซึ่งเป็นแนวทางการใช้ชีวิตที่ช่วยเปลี่ยนคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างชัดเจน
*** คำชี้แจง ***
เนื้อหาทั้งหมดในช่องนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้และข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์
แม้เนื้อหาจะอ้างอิงจากงานวิจัยที่ผ่านการทบทวนและประสบการณ์ทางคลินิก แต่ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำเฉพาะบุคคลได้
โปรดปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรอง ก่อนปรับเปลี่ยนยา พฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือแผนการรักษาใดๆ
#สุขภาพผู้สูงอายุ #เคล็ดลับหลับสบาย #วิธีทำให้นอนหลับ #สสาวะบ่อยตอนกลางคืน #ฉี่บ่อยตอนกลางคืน #ท่าบริหารง่ายๆ #ออกกำลังกายเบาๆ #หลับลึก #หลับสบาย #สูงวัยสุขภาพดี
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
