Урок катания на лыжах: 3 уровня карвинга

Всем привет!

Наконец-то, «то самое» руководство по карвингу, которого мы все так ждали. Съемки и монтаж заняли у меня много времени, почти три месяца, но я хотел сделать его исчерпывающим, но в то же время простым. По многочисленным просьбам я также включил части сценария ниже. Полный сценарий пишите мне на [email protected]. Наслаждайтесь и оставайтесь в живых!

рег

Том

****************************************************************************************************

ВНИМАНИЕ: карвинг — это весело, но опасно. Катайтесь медленно, следите за другими людьми на склоне, всегда надевайте шлем и защиту позвоночника и убедитесь, что ваши крепления правильно установлены.

УРОВЕНЬ 1: ОСНОВЫ / ОСНОВЫ КАРВИНГА
УПРАЖНЕНИЕ №1 (Двойной толчок шестом по пересеченной местности)
Примите стойку с широкой постановкой плеч и оттолкнитесь вперёд по пологому склону. Как в беговых лыжах. Повторяйте это в обоих направлениях столько раз, сколько необходимо. Успех вашего карвинга будет виден по следам, которые вы оставите на снегу.

Упражнение №2 (Рыболовный крючок)
Вместо того, чтобы продвигаться вперёд по склону, начните с линии падения. Выполняя это упражнение вперёд и назад по склону, постепенно опускайте лыжи всё ниже и ниже по линии падения в начале. Будьте внимательны к другим людям на том же склоне, так как они не будут ожидать, что вы будете поворачивать на встречный поток.

Упражнение №3 (Дуга к дуге / Прокладка рельс)
Когда вы освоитесь с ДУГОЙ вперёд и назад по склону, пора начинать СОЕДИНЯТЬ свои РЫБОЛОВНЫЕ КРЮЧКИ в правильно ВЫРЕЗАННЫЕ повороты. Мы называем эти повороты «Дуга к дуге», когда вы переходите от одной ДУГИ к другой. Начните с линии спуска и НАКЛОНИТЕ лыжи на кант, как в упражнении «РЫБОЛОВНЫЙ КРЮЧОК», но после выхода из первой дуги, вместо того, чтобы продолжать движение по склону до полной остановки, ПЕРЕКАТИТЕ лыжи с восходящих кантов на нисходящие. Обязательно ПЕРЕКАТИТЕ лыжи на новые канты, ПРЕЖДЕ ЧЕМ сильно замедлитесь, так как вам нужно поддерживать скорость. Повторяйте эти движения расслабленно и контролируемо, поворачивая лыжи вперед и назад по склону. Поздравляем, теперь вы КАЧАЕТЕ дугу к дуге. Никаких заносов, поворотов и сносов. Если вы посмотрите на свои следы, они должны напоминать ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЕ ПУТИ, извивающиеся вниз по склону.

УРОВЕНЬ 2: СРЕДНИЙ / ДИНАМИЧНЫЙ КАРВИНГ
УПРАЖНЕНИЕ №4 (ПОВОРОТ КОПЬЯ)
Выполняя КАРВИНГ на очень лёгком подготовленном склоне, в конце поворота поднимите ВНЕШНЮЮ ЛЫЖУ СПУСКА от снега и поставьте её по диагонали над ВНУТРЕННЕЙ ЛЫЖЕЙ ПОДЪЁМА так, чтобы носки перекрывали друг друга, но не более. Одновременно НАКЛОНИТЕ её в поворот, крепко удерживая и прижимая к НОВОМУ ВНЕШНЕМУ ботинку. Вам нужно создать единое целое, когда обе лыжи находятся близко друг к другу. СДВИГАЙТЕСЬ В БЕДРЕ И СЛЕДИТЕ ЗА ЛИНИЕЙ ПЛЕЧА НА РОВНЕ. В конце поворота поставьте поднятую ЛЫЖУ обратно на снег и повторите те же движения в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №5 (ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ГОЛЕНИ)
Для этого упражнения вам нужно на время отложить лыжные палки. Положите внутреннюю руку на внешнюю часть внутреннего колена и надавите. Естественной реакцией мышц внутренней ноги будет сопротивление этой силе и отведение внутреннего колена назад в противоположном направлении, к внутренней стороне поворота. Это упражнение активирует внешние приводящие мышцы внутренней ноги и поможет внутренней лыже оставаться в рабочем положении и выполнять поворот. Посмотрите моё видео о том, как избавиться от А-образного изгиба, чтобы получить более подробный урок по теме ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ГОЛЕНЬ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ А-ОБРАЗНОГО ВЫРАВНИВАНИЯ. Ссылка выше.
 
УРОВЕНЬ 3: ПРОДВИНУТЫЙ/ЭКСПЕРТНЫЙ КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ
УПРАЖНЕНИЕ № 6 (Сгибание при переходе)
Для многих СГИБАНИЕ ПРИ ПЕРЕХОДЕ кажется нелогичным, поскольку это полная противоположность тому, к чему они привыкли. Им нужно избавиться от привычки постоянно выпрямляться в начале поворота. Начните с движения по склону в приседе, согнутом положении с низко опущенными руками. По мере того, как вы начинаете наклоняться в поворот, постепенно выпрямляйте ноги. В конце поворота сгибайте ноги обратно в низкое положение. Типичная ошибка в этом упражнении — не сгибание ног в коленях. Сгибать нужно как в коленях, так и в пояснице. При правильном выполнении получаются удивительно большие углы закантовки и крутые повороты.

Упражнение №7 (ДВОЙНОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ ЛЫЖНЫМИ ПАЛКАМИ) (Упражнение №3 из 14 основных упражнений для лыжников)
Ещё одно отличное упражнение для удержания низкой посадки — это РЕЗАНИЕ по умеренно крутому склону, одновременно волоча палки по снегу с каждой стороны. Возьмите палки в противоположную сторону для правильной техники. Это научит вас многому, но прежде всего тому, как оставаться низко во время перехода с ВЫРОВНЕННОЙ ЛИНИЕЙ ПЛЕЧЕЙ и сохранять всю работу ног.

Упражнение №8 (КОРОТКИЕ ПОВОРОТЫ)
В коротких поворотах мы держим верхнюю часть тела прямо вниз по линии падения, в то время как ноги скрещиваются под ним. Здесь нам нужно начинать повороты, ВРАЩАЯ бедра, чтобы сгибать...