30 хв Віньяса + Інь / 30 Min Vinyasa + Yin

Це поєднання динамічного руху та заспокійливої статики. Практика включає витягування бокових ліній тіла, м’які хвилеподібні рухи хребта, активацію центру, вправи на баланс, скрутки та прогини, що допомагають розвинути силу, рухливість і внутрішнє тепло.
У другій частині темп сповільнюється — довгі утримання на підлозі м’яко працюють із тазом, попереком і хребтом, заспокоюючи нервову систему та знімаючи глибоку напругу.

✨ Користь практики:
• Покращує рухливість і здоров’я хребта
• Зміцнює м’язи кора та стабілізатори
• Знімає напругу в тазі, плечах і попереку
• Підтримує травлення та нервову систему
• Допомагає знайти баланс між зусиллям і розслабленням

🌿 Для кого:
Підійде для всіх рівнів, особливо якщо ви відчуваєте скутість, втому або потребу в короткій, але збалансованій практиці.

Це відео не замінює професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Якщо у вас є будь-які проблеми зі здоров'ям, травми чи захворювання, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, перш ніж розпочинати будь-яку нову програму вправ. Завжди прислухайтеся до свого тіла та змінюйте або призупиняйте тренування за потреби.

#йога #віньясайога #іньйога #усвідомленийрух #здоров"яхребта #кор #баланс #домашняйога 🧘‍♀️✨

This class blends fluid movement with grounding stillness. You’ll move through side-body opening stretches, gentle spinal waves, core-activating and balance-focused sequences, nourishing twists, and heart-opening backbends to build strength, mobility, and mindful heat.
The practice then slows down into long-held, floor-based shapes that target the hips, lower back, and spine, helping calm the nervous system and release deeply held tension.

✨ Benefits:
• Improves spinal mobility and posture
• Strengthens core and stabilizing muscles
• Releases tension in hips, shoulders, and lower back
• Supports digestion and nervous system regulation
• Encourages balance between effort and ease

🌿 Who can benefit:
Perfect for all levels, especially if you feel stiff, stressed, or want a short but well-rounded practice that energizes the body while soothing the mind.

#yoga #vinyasayoga #yinyoga #mindfulmovement #spinalhealth #corestrength #stressrelief #yogaflow #homepractice 🧘‍♀️✨