Тренировка на беговой дорожке для начинающих: интервальная ходьба с наклоном | 20 минут

Ищете тренировку для начинающих, которая улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и выносливость? Попробуйте 20-минутную прогулку на наклонной беговой дорожке под руководством тренера Санни Мары. Эта тренировка с интервалами разного уклона даст вашему телу как физическую, так и психологическую нагрузку. Зашнуруйте кроссовки, и начнём!

00:00 Вступление
0:38 Разминка
Начните с разминочной прогулки со скоростью 3-5 км/ч. Это должно быть быстро, но выполнимо. Подготовьте своё тело и разум к предстоящей тренировке. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как энергия течёт по всему телу.

В рамках тренировки мы будем уменьшать уклон по мере увеличения интервалов. Стремитесь поддерживать один и тот же быстрый темп ходьбы на протяжении всей тренировки, даже при увеличении уклона. Вот подробная информация об интервалах:

02:45: Уклон 8%: Это крутой уклон, но будьте сильными. Представьте, что вы поднимаетесь на холм и думайте о виде сверху.

03:16: Уклон 2% (Восстановление): Восстановитесь и переведите дух на этом ровном участке. У вас всё получится!

03:43: Уклон 7%: Почувствуйте, как учащается пульс, когда вы преодолеваете этот уклон. Подумайте о своём прогрессе в достижении фитнес-целей.

04:27: Уклон 2% (Восстановление): Продолжайте идти по ровному участку. Представьте, что вы идёте по красивой тропе на лоне природы.

05:11: Уклон 6%: Ещё один крутой уклон, но вы сильнее, чем думаете. Представьте себе чувство выполненного долга, которое вы испытаете в конце тренировки.

06:13: Уклон 2% (Восстановление): Сохраняйте темп и сосредоточьтесь. Представьте свою любимую мотивационную цитату или мантру.

07:13: Уклон 6%: Этот уклон сложный, но помните, что каждый шаг имеет значение. Сосредоточьтесь на ощущении работы мышц.

08:29: Уклон 2% (Восстановление): Используйте этот ровный участок для восстановления и подготовки к следующему уклону. Представьте, что вы идёте по пляжу, а вдали разбиваются волны.

09:40: Уклон 5%: Вы прошли половину тренировки. Вы стали сильнее и выносливее, чем были до этого. Продолжайте!

11:13: Уклон 2% (Восстановление): Сохраняйте постоянный темп и следите за своей техникой. Представьте, что вы идёте к своим фитнес-целям.

12:38: Уклон 5%: Вы почти у цели! Преодолейте этот уклон и представьте чувство выполненного долга, которое вы испытаете в конце тренировки.

14:45: Уклон 2% (Восстановление): Используйте этот ровный участок, чтобы восстановиться и перевести дух. Представьте, что вы идёте по тихому лесу.

16:44: Уклон 4%: Вы почти у финиша! Сохраняйте силы и сосредоточьтесь на чувстве успеха, которое вы испытаете в конце тренировки.

18:45: Уклон 8% или больше: Это последнее испытание. Выкладывайтесь по полной и выкладывайтесь по полной. Представьте, что вы пересекаете финишную черту забега.

19:32 Заминка:
После завершения последнего участка нужно сделать заминку. Уменьшите уклон до 0% и постепенно сбавляйте скорость до медленного шага, около 3-5 км/ч. В это время пульс постепенно снижается, а мышцы растягиваются. Старайтесь удерживать каждую растяжку по 20-30 секунд и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.

Выполняя эту 20-минутную тренировку на наклонной беговой дорожке с упражнениями на растяжку в качестве заминки, вы улучшите состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. И помните, что регулярность — ключ к успеху: старайтесь выполнять эту тренировку 2–3 раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

Подпишитесь, чтобы получать бесплатные тренировки, челленджи, фитнес-сообщество, новейшие домашние тренажеры и многое другое!

Будьте в курсе своих фитнес-тренировок и скачайте приложение SunnyFit ниже:
Apple — App Store: https://apple.co/3JixdjS
Android — Play Store: https://bit.ly/android-sunnyfit

--------------------------------------------

ИСПОЛЬЗУЕМОЕ ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ
✔️ Беговая дорожка Astra Elite Smart Auto Incline с бесщеточным мотором: SF-T722052
🛒 https://sunnyhealthfitness.com/produc...

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК:
▶️ Новые тренировки: https://bit.ly/yt-new-workouts-playlist
▶️ Тренировка на беговой дорожке: https://bit.ly/SHF-Treadmill-Workouts

БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ
💡 Бесплатные тренировки: https://sunnyhealthfitness.com/pages/...
💡 Статьи: https://sunnyhealthfitness.com/blogs/...

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
👍 Сайт: https://sunnyhealthfitness.com
👍 Facebook: sunnyhealthandfitness
👍 Instagram и TikTok: @sunnyhealthfitness
#sunnyhealthfitness #беговаядорожка #тренировканабеговойдорожке #ходьбанабеговойдорожке #ходьба #прогулка #кардио #кардиотренировка #наклон #интервальнаятренировка #интервальнаятренировка