Подвешивание флагов-драконов... Это упражнение одновременно прорабатывает нижнюю часть пресса и б...

Упражнение «Рычаг» для нижней части пресса (см. подпись к упражнению). Это упражнение фокусируется на изометрическом (переходящем в эксцентрическое) напряжении нижней части пресса, не перекладывая крутящий момент на поясницу, как это происходит в некоторых видах подъёмов ног.

Небольшое замечание: хотя вы не можете полностью ИЗОЛИРОВАТЬ нижнюю часть пресса, вы МОЖЕТЕ перенести больше нагрузки на нижнюю часть прямых мышц живота (которые и есть «кубики пресса»).

Чтобы выполнить это упражнение, установите предохранительные поручни силовой рамы высоко, на уровне затылка (или используйте тренажёр Смита), и положите на них пустой гриф. Подтяните гриф к стойкам, чтобы зафиксировать его. Сдвиньте гриф влево (если вы находитесь на левой стойке рамы), чтобы ухватиться за более «тонкий» гриф (вы поймёте, о чём я говорю, когда попробуете).

Прижмите верхнюю часть спины к стойке, затем заведите руки за голову и возьмитесь за перекладину супинированным хватом (обычным сгибанием рук) по обе стороны от стойки. Такое расположение рук объясняет, почему вам не нужен вес на перекладине, и поэтому вам нужен более тонкий гриф, за который можно ухватиться.

Теперь сильно напрягите бицепсы и поднимите ноги перед собой, используя бицепсы, чтобы оттянуть бёдра примерно на 30 см от стойки.

Это оттягивание снимает нагрузку с поясницы, поскольку точкой опоры (осью рычага) теперь является ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ спины, а не поясница или бёдра.

Для максимального напряжения держите ноги прямо перед собой. Для меньшего напряжения держите колени согнутыми и прижатыми к груди.

Или вы можете сделать так, как я показываю, и начать с прямых ног, а затем поднимать и прижимать колени по мере усталости. Это позволит вам удерживать положение дольше, поскольку упражнение становится легче выполнять.

Удерживайте упражнение как можно дольше, пока не откажут мышцы пресса или бицепсы... или и то, и другое.

Потому что помимо проработки нижней части пресса, это упражнение также создаёт фантастическое «пиковое» напряжение на бицепсах и прорабатывает их очень эффективно.

---

Увеличьте свою силу на 10–15% МГНОВЕННО в сгибаниях рук с гантелями с помощью этого научно обоснованного лайфхака...
https://www.fitstep.com/2/return-to-p...

--------------------------------------------------------------------------

Подпишитесь на мой канал на YouTube и страницу в Facebook, чтобы увидеть больше уникальных упражнений и нетрадиционных методов тренировок:

Канал на YouTube ► http://www.youtube.com/subscription_c...
Facebook ►   / nicknilssonmadscientist  
Instagram ►   / nicknilsson1  

#madscientistofmuscle #нижнийпресс #упражнениенижнийпресс #тренировканижнегопресса #пресс #компактныйпресс #компактныйтренинг #упражнениенашестькубиковпресса #тренировканашестькубиковпресса #натянутыйнижнийпресс #бицепс