Дроп сет: пампинг и пирамида. Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Упражнения для тренажерного зала:    • Упражнения для тренажерного зала. Правильн...  
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

Принцип пирамиды - система Джо Вейдера:
http://atletizm.com.ua/programmy/meto...

Принцип пирамиды может использоваться в тренировочных программах, как атлетов среднего уровня подготовленности, так и профессионального уровня.

Большинство культуристов согласны с тем, что принцип пирамиды - это лучший принцип увеличения силы и строительства массы. Чаще всего этот принцип используется в межсезонных тренировках для увеличения массы мышц и, соответственно, веса спортсмена.

Как известно, с маленьким весом и большим числом повторений увеличить массу мышц невозможно. Для этого нужен хороший вес. Но иногда трудно и с ним, так как можно получить травму. Принцип пирамиды решает эти задачи.

Этот принцип полностью использует преимущества вариативности.

Рассмотрим схему принципа пирамиды по системе Джо Вейдера:

1-я серия – 12 повторений, увеличить вес отягощения.
2-я серия – 10 повторений, увеличить вес отягощения.
3-я серия – 8 повторений, увеличить вес отягощения.
4-я серия – 6 повторений, увеличить вес отягощения.
5-я серия – 4 повторения, уменьшить вес отягощения.
6-я серия – 6-7 повторений, уменьшить вес.
7-я серия – 8-9 повторений, уменьшить вес.
8-я серия – 10-11 повторений, уменьшить вес.
9-я серия – 12-15 повторений.

Последняя серия - это накачивающий сет, с работой мышц до отказа.

Второй вариант пирамиды, это когда атлет, дойдя до максимального веса отягощения, пытается удержать это количество повторений, которое, как известно, строит массу. Хотя в каждом последующем подходе нужно снижать вес отягощения ровно на столько, чтобы можно было выполнить следующий подход с таким же количеством повторений, работая на пределе. И так до конца упражнения.

Хочется еще раз напомнить, что преимущества пирамиды в том, что она не только дает возможность работать для массы, выполняя малое число повторений, а и дает возможность одновременно выполнить последний подход с большим количеством повторений. Это так называемый накачивающий подход. Конечно, следует знать, что пирамида в чистом виде наиболее продуктивна только в базовых упражнениях.