CÓMO mejorar tu ROTACIÓN INTERNA DE CADERA con esta sesión - DESBLOQUEA TU CADERA // QIMOVEMENT
Автор: Beatriz Vidal Pariente
Загружено: 2020-08-31
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En este video te muestro como mejorar la rotación interna de cadera para desbloquear y disminuir la rigidez.
Mejorar la rotación de la cadera te permite mejorar su fuerza y flexibilidad, haciendo que la rodilla no se lleve todo el impacto, disminuyendo y eliminando el dolor.
Mejora la movilidad de cadera, rodilla.y tobillo con el PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ONLINE DE 12 SEMANAS 👉🏼
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Aquí tienes el itinerario de la sesión:
COLUMNA
Movilidad/Disociación Lumbar:
*Repeticiones: 6 x 3" en máximo rango de movimiento
ROTACIÓN INTERNA DE CADERA
1) Rotaciones Axiales:
Repeticiones: 8 x 3"
Series: 1
2) Mejora de Rango de Movimiento:
Estiramiento: 1´en máximo rango de movimiento con respiración diafragmática
20" (Fuerza Isométrica Progresiva)/10" (Fuerza Isométrica Regresiva)
Intensidad:
Series: 2 por lado
1) Rotaciones axiales:
Repeticiones: 8 x 5"
Series: 1
*Realiza el trabajo en rangos de movimiento e intensidad donde no haya dolor más allá del trabajo de fuerza.
En caso contrario, por favor, acude un profesional de la salud de confianza para que pueda realizar una valoración detallada y diagnóstico.
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