Тренировка ягодичных мышц/подколенных сухожилий для сухой массы — высокий объем

МОЙ ОНЛАЙН-КОУЧИНГ:
https://www.fafafitness.com/

МОЙ ИНСТАГРАМ:
  / fafafitness11  

МОЙ СНЭПЧАТ:
  / fafafitness_11  

🔥 Четверг, видеоблог о ягодицах с Фаффи 🔥
Сегодня ДЕНЬ ЯГОДИЦ 🍑, и мы выложимся по полной: объём, контроль и связь разума и мышц. Разогрейтесь, постарайтесь справиться с ощущением жжения и не пропускайте окончание тренировки (или послетренировочный прием пищи 😖). Давайте правильно прокачаем ягодичные мышцы 👇

Разминка (3 раза)
• Внешняя часть бедра (тренажер для отведения мышц) 3×60 повторений (почувствуйте жжение перед подъемом)

Рабочие подходы
• Подъемы бедра – 5×20 / 20 / 15 / 8 / 8 (добавляйте вес в каждом подходе 🔥)
• Приседания сумо – 5×15 (тяжелая гантель – удобное положение для плеч 💪)
• Сгибание ног лёжа – 4×8 (с большим весом)

Дополнительное упражнение (ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБЯЗАНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ 💅)
• Разгибание ног на тросе назад на 90° – 4×15 (сжимайте ноги в каждом повторении)
• Подъем ног к перекладине – 4×12 (кор + контроль)
• Икры сидя – 4×25 (полное растяжение + сжатие)

💥 Ягодицы и задняя поверхность бедра в ОГНЕ 🔥
Отмечайте меня в iG, когда попробуете эти тренировки FAFA!

P.S.: выпейте немного фруктов + 1 мерную ложку или протеиновый напиток сразу после тренировки… Идите домой и через 60 минут съешьте полноценный приём пищи… Не пропускайте! 😤 🫣