Bel Ağrısı için Egzersiz ( Bel Fıtığı Siyatik Şikayetlerinde İlk başlamanız Gereken Temel Egzersiz)

TrA diğer karın kaslarıyla birlikte şunlara yardımcı olur: Karın gerginliğini koruyun ve karın organlarını destekleyin. Güçlü nefes verme, öksürme, dışkılama gibi durumlarda faydalı olan karın içi basıncını artırır. Hareketimiz sırasında diğer çekirdek kaslarla birlikte lumbopelvik desteği sağlar ve karın içi basıncı arttırarak omurgalarımıza binen yükü azaltır. bel fıtığı siyatik ağrısı ve şikayetleri yaşayan kişilerin ilk bu temel egzersizi öğrenip diğer egzersizlerle birleştirmeli






The TrA, along with other abdominal muscles, helps to: Maintain abdominal tension and support the abdominal organs. It increases intra-abdominal pressure, which is beneficial for powerful exhalations, coughing, and defecation. It provides lumbo-pelvic support during movement, along with other core muscles, and reduces the load on our spines by increasing intra-abdominal pressure. People experiencing herniated discs, sciatica, and other symptoms should learn this basic exercise first and combine it with other exercises.







Мышца пояснично-тазового отдела, наряду с другими мышцами живота, способствует: поддержанию напряжения в области живота и поддержке органов брюшной полости; повышению внутрибрюшного давления, что способствует мощному выдоху, кашлю и дефекации; поддержке пояснично-тазового отдела позвоночника во время движения, совместно с другими мышцами корпуса, и снижению нагрузки на позвоночник за счёт повышения внутрибрюшного давления. Людям с грыжей межпозвоночных дисков, ишиасом и другими симптомами следует сначала освоить это базовое упражнение и комбинировать его с другими упражнениями.


Der TrA trägt zusammen mit anderen Bauchmuskeln dazu bei, die Bauchspannung aufrechtzuerhalten und die Bauchorgane zu stützen. Er erhöht den intraabdominalen Druck, was sich positiv auf kräftiges Ausatmen, Husten und Stuhlgang auswirkt. Zusammen mit anderen Rumpfmuskeln bietet er lumbopelvinen Halt bei Bewegungen und reduziert die Belastung der Wirbelsäule durch Erhöhung des intraabdominalen Drucks. Menschen mit Bandscheibenvorfällen, Ischias und anderen Symptomen sollten diese Grundübung zunächst erlernen und mit anderen Übungen kombinieren.


Η TrA, μαζί με άλλους κοιλιακούς μύες, βοηθά στη: Διατήρηση της κοιλιακής έντασης και στην υποστήριξη των κοιλιακών οργάνων. Αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία είναι ευεργετική για ισχυρές εκπνοές, βήχα και αφόδευση. Παρέχει οσφυο-πυελική υποστήριξη κατά την κίνηση, μαζί με άλλους μύες του κορμού, και μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική μας στήλη αυξάνοντας την ενδοκοιλιακή πίεση. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, ισχιαλγία και άλλα συμπτώματα θα πρέπει πρώτα να μάθουν αυτή τη βασική άσκηση και να τη συνδυάσουν με άλλες ασκήσεις.


عضله عرضی شکم (TrA)، همراه با سایر عضلات شکمی، به موارد زیر کمک می‌کند: حفظ تنش شکمی و پشتیبانی از اندام‌های شکمی. این عضله فشار داخل شکمی را افزایش می‌دهد که برای بازدم‌های قوی، سرفه و دفع مدفوع مفید است. این عضله به همراه سایر عضلات مرکزی، در حین حرکت، پشتیبانی از ناحیه کمری-لگنی را فراهم می‌کند و با افزایش فشار داخل شکمی، بار روی ستون فقرات ما را کاهش می‌دهد. افرادی که دچار فتق دیسک، سیاتیک و سایر علائم هستند، ابتدا باید این تمرین پایه را یاد بگیرند و آن را با سایر تمرینات ترکیب کنند.


O TrA, juntamente com outros músculos abdominais, ajuda a: Manter a tensão abdominal e a dar suporte aos órgãos abdominais. Aumenta a pressão intra-abdominal, o que é benéfico para expirações potentes, tosse e defecação. Proporciona suporte lombo-pélvico durante o movimento, juntamente com outros músculos do core, e reduz a carga sobre a coluna vertebral, aumentando a pressão intra-abdominal. As pessoas com hérnia discal, ciática e outros sintomas devem aprender primeiro este exercício básico e combiná-lo com outros exercícios.

TrA, पेट की अन्य मांसपेशियों के साथ, निम्न में मदद करता है: पेट में तनाव बनाए रखना और पेट के अंगों को सहारा देना। यह पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाता है, जो शक्तिशाली साँस छोड़ने, खाँसने और मल त्याग के लिए फायदेमंद होता है। यह अन्य मुख्य मांसपेशियों के साथ, गति के दौरान कटि-श्रोणि को सहारा प्रदान करता है, और पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाकर हमारी रीढ़ पर भार कम करता है। हर्नियेटेड डिस्क, साइटिका और अन्य लक्षणों से पीड़ित लोगों को पहले इस बुनियादी व्यायाम को सीखना चाहिए और इसे अन्य व्यायामों के साथ जोड़ना चाहिए।