【中高齡運動 - 壺鈴肌力訓練】增強腿力、核心肌耐力 ▏北木健身

這一集是壺鈴肌力訓練，適合想要增強大腿肌耐力的人，初學者建議準備一顆4到8公斤的壺鈴，循序漸進的增加重量，以免受傷。
下肢的動作主要有深蹲、相撲蹲、分腿蹲、側蹲、硬舉，中間穿叉一些核心訓練，上肢則以站立划船和伏地挺身為主。
訓練頻率: 一個禮拜做三次，訓練中間間隔一天。
重量選擇: 初學者4-8公斤，進階:男生12-16公斤，女生:8-12公斤。

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