Как правильно восстанавливаться. Владимир Демченко. Подкаст «Марафон — это реально»

Восстановление — одна из самых недооцененных составляющих тренировочного процесса. Мы вновь позвали в студию подкаста «Марафон — это реально» спортивного врача Владимира Демченко, чтобы обсудить важность сна, отдыха и восстановительных процедур для бегунов. Комментарий к выпуску дала сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Слушайте подкаст «Марафон — это реально» на любой удобной платформе: https://podcast.ru/1558897846.

00:00 Вступление
00:43 Почему восстановление так важно в циклических видах спорта
01:22 Чем интенсивнее нагрузка, тем дольше восстановление
02:38 Что будет, если регулярно недовосстанавливаться
03:48 От чего зависит скорость восстановления
05:47 Основа восстановления — это сон
07:10 Сколько надо спать
10:24 Комментарий сомнолога Софии Черкасовой
15:00 В восстановлении нуждаются не только мышцы
15:54 Хороший отдых — это ничего не делание или смена деятельности?
17:23 Какие существуют методы восстановления
21:43 Про баню
22:57 Что такое миофасциальный релиз
24:32 Работает ли акупунктура
26:02 Когда можно заниматься спортом после болезни
27:29 Когда начинать бегать после ковида
29:57 Можно ли бегать каждый день
31:10 Восстановление при кросстренинге
32:31 Советы марафонцам