MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5 - 3 - 1

Esittelen off-seasonilla käyttämäni 5-3-1 maksiminostoihin valmistavan treeniohjelmani ja kertaa viimeisten viikkojen nostoja.

Ohjelmassa tehdään lyhyitä sarjoja pyramidi tyylillä ja painojen määrää nostetaa progressiivisesti. Videolla esittelen ohjelman ensimmäisen jakson, joka kesti kolme viikkoa. Ensi viikko on deload, jonka jälkeen ohjelma jatkuu samanlaisella kolmen viikon jaksolla, jossa painoja on nostettu hiukan.

Teen seuraavasta 5-3-1 -jaksosta videon joka viikolta, joissa pureudun tarkemmin liikkeisiin ja ohjelmansuunnitteluun. Jos teille tulee mitä tahansa kysymyksiä, niin vastaan mielelläni videolla ja kommenteissa.

Lisää penkkaavia voimamiehiä löytyy Wotes Heavy Things kanavalta:
   / @wotesheavythings  

5-3-1 -ohjelman jaksot:
Ensimmäinen osa:
   • MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5 - 3 - 1  

Toinen osa:
   • MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5 - 3 - 1: VIIKKO 1  

Kolmas osa:
   • MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5 - 3 - 1: VIIKKO 2. ...  

Neljäs osa:
   • MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5 - 3 - 1: VIIKKO 3. ...  

Maksimien Testaus:
   • MAKSIMIEN TESTAUS - Maastaveto - Penkki - ...  

#Fressi #Voimamies #Voimannosto