Упражнения Кегеля для начинающих, тренировка для женщин

Кегель выполняет тренировку физиотерапевта для женщин с сайта http://www.pelvicexercises.com.au.
Это видео с упражнениями Кегеля проведет вас через полную тренировку тазового дна для новичков с упражнениями Кегеля, выполняемыми лежа.

Скачать сейчас!
Ежедневные упражнения Кегеля с упражнениями Мишель Аудио тренировка
https://www.pelvicexercises.com.au/pe...

В четвертом эпизоде ​​этой серии статей «Как пользоваться Кегелем» вы проведете тренировку для начинающих, которая поможет вам укрепить тазовое дно в домашних условиях.

Серия «Как лечить Кегеля»:
Эпизод 1: Что такое Кегель? https: //   / watch   v = HrRju ...
Эпизод 2: Как почувствовать своего Кегельса https: //   / watch   V = lwM_w ...
Эпизод 3: Как Кегелю с правильной техникой для силы https: //   / watch   V = lp0ND ...
Эпизод 4: Тренировка Кегеля для начинающих (это видео)
Эпизод 5: Расширенная тренировка Кегеля https: //   / watch   V = OKvP3 ...


Ключевые моменты упражнения Кегеля для начинающих:

Начните с легких упражнений
Удерживайте или удерживайте кегель столько, сколько сможете, до 10 секунд
Используйте правильную технику Кегеля, поднимая и сжимая мышцы тазового дна во всех трех тазовых отверстиях и вокруг них.
Расслабьте мышцы тазового дна
Отдых между упражнениями до 10 секунд
Упражнения Кегеля, выполняемые в положении лежа на животе, могут помочь женщинам увеличить силу тазового дна и осознать сокращение уретры и вокруг нее (мочеиспускательный канал).

Поза Кегеля в упражнении 1

В положении лежа положите подушку под бедра, особенно если вы подвержены болям в пояснице. В качестве альтернативы при выполнении этих упражнений лягте на бок, если лежа на животе неудобно.

Выполняйте 3-4 упражнения Кегеля продолжительностью до 4 секунд каждое, используя правильную и щадящую технику, расслабляя и позволяя мышцам тазового дна восстанавливаться между каждой попыткой упражнения.

Затем выполните в этой позе 4 быстрых упражнения Кегеля, чтобы завершить комплекс упражнений.

Поза Кегеля в упражнении 2

Лежа на животе, согнув одну ногу в стороны (только для женщин без проблем с бедрами).

Выполняйте до 3-4 упражнений Кегеля по 4 секунды на каждое упражнение. Расслабьтесь и отдохните между упражнениями Кегеля.

Затем повторите 4 быстрых упражнения Кегеля подряд, чтобы выполнить этот комплекс упражнений Кегеля.

Поза Кегеля в упражнении 3

Встаньте на четвереньки, положив лоб на предплечья. Если ваши колени болят или склонны к боли, лягте на бок или на живот, как показано в позиции 1.

Выполняйте 3-4 упражнения Кегеля продолжительностью до 4 секунд каждое, соблюдая правильную технику.

Расслабляйтесь и отдыхайте между упражнениями.

Завершите тренировку четырьмя быстрыми сокращениями тазового дна, чтобы завершить тренировку Кегеля.

Чтобы узнать больше об упражнениях Кегеля для укрепления тазового дна, ознакомьтесь с Эпизодом 5 из серии «Как делать Кегеля».