Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Спортивное питание для набора мышечной массы

Автор: Evolution Yeti

Загружено: 2020-09-01

Просмотров: 69960

Описание:

Сегодня мы разберём лучшее спортивное питание для набора мышечной массы. И начнём с того что на рынке спортпита и бадов эффективных добавок менее 5%.
Зачастую остаётся лишь самое неэффективное и безопасное, что не попадает в доказательную медицину. Поэтому список полезных добавок для роста мышц будет не особо насыщенным и вы ни чего нового не узнаете. В данном обзоре я буду ссылаться на результаты обзоров международного общества спортивного питания 2010 и 2018 года.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

В категории полезных для мышечного роста добавок расположились лишь четыре, с наилучшей доказательной базой.
Во-первых это протеин (или белок) содержит все необходимые аминокислоты из которых состоят наши мышцы. Общая рекомендация для спортсменов включает потребление 1,6-2,2 гр белка на кг веса тела. Не все обыватели потребляют такое количество белка, поэтому наряду с тренировками для гипертрофии мышц будет полезно повысить потребление белка и протеин даёт такую возможность (как и просто повышенное потребление мяса, молочки или даже если сильно постараться круп и орехов)

Во-вторых это EAA (или незаменимые аминокислоты) - самое важное в составе любого белка. Всем известно что из-за недостатка некоторых аминокислот растительный источник белка слабее повышает синтез белка в организме чем животный. Добавление EAA может максимизировать мышечный рост при скудном питании.

В-третьих креатин моногидрат. Добавка, которая задерживает жидкости внутри мышц, даёт энергию и повышает силовые показатели. Креатин есть и в пище, но гораздо проще повысить его запасы используя спортпит.

В-четвертых гейнеры или углеводные смеси. Дополнительные калорий способствуют выводу в профицит калорий и общему анаболизму. В избытке калорий мышечный рост значительно ускоряется, но это может быть чревато набором лишнего веса и не всегда оправдано.

А вот HMB (или гидроксиметилбутират) хотя и попал в данный топ в 2018 года позже опровергнут несколькими исследованиями. На самом деле, оценивая последние данные, производная лейцина не улучшает роста мышц или силы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Спортивное питание для набора мышечной массы

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(0) { }

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]