건강한 중년을 위한 운동 습관

건강한 중년을 위한 운동 습관

40~50대가 되면 몸이 예전 같지 않죠?
하지만! 올바른 운동 습관만 있다면 체력과 건강을 유지할 수 있습니다.
오늘은 건강한 중년을 위한 운동 습관 5가지를 알려드릴게요!

첫 번째, 아침에 전신 스트레칭!
목과 어깨, 허리까지 부드럽게 풀어주면
하루를 더 활기차게 시작할 수 있습니다.

두 번째, 근력 운동으로 근육 유지!
중년부터는 근육이 급격히 줄어듭니다.
스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 같은 근력 운동을 주 3~4회 해보세요.

세 번째, 유산소 운동으로 심폐 건강 지키기!
하루 30분 이상 가볍게 뛰거나 빠르게 걸으면
체중 관리와 심폐 건강에 큰 도움이 됩니다.

네 번째, 코어 운동으로 허리 건강 챙기기!
허리와 복부 근육이 약해지면 통증이 생길 수 있어요.
플랭크나 브릿지 운동으로 코어 근력을 키워보세요.

다섯 번째, 운동 후 충분한 수분 섭취와 영양 보충!
운동 후에는 단백질과 수분을 충분히 섭취하면
근육 회복과 피로 회복이 더 빨라집니다.

건강한 중년, 운동이 답입니다!
지금부터 하나씩 실천해볼까요?
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