🧠x🫀x🫁💤 이런 걸로 잠이 온... 수면단계별 뇌파-심박-호흡 통합동조 9시간 수면 사운드 - 오픈루프 90분 수면사이클 버전 & 기상알람 없음 [임상 논문 5편 기반]

😴 얼마 전 공개된 '최상의 숙면 끝판왕 - 6시간 딥슬립 사운드'에서 많은 구독자 분들이 "알람 없는 버전", "장시간 버전" 등 요청주신 내용들을 반영하여 새롭게 준비해보았습니다. 9시간 길이에 맞춰 수면단계별 사운드를 재구성하여 제작한 뇌파-심박-호흡 동조 사운드의 통합본입니다.
숙면 동조화 시리즈는 국내 최초로 브레이너 제이가 연구개발한 심박 동조, 호흡 동조, 뇌파 동조 사운드를 말하며, 지난 7년 간 누적 3000만 뷰 이상을 기록하며 많은 사람들의 숙면에 도움을 드려온 콘텐츠 장르입니다. 기존에 동조화 시리즈가 잘 맞으셨던 분들이라면, 이번 "통합형 수면 동조화 사운드"를 통해 매일 밤 깊고 편안한 잠을 경험해보시길 바랍니다!

음악 및 사운드에 의해 사람의 생체신호가 동조되고 변화될 수 있다는 이론은 비교적 오랜 역사를 지니고 있습니다. 이런 사례를 일상에 활용한 분야로 피트니스, 스포츠, 또는 세일즈/마케팅 등이 있는데, 대형마트에서 일정 bpm 이상의 템포 있는 멜로디 음악을 들으면 사람들의 충동구매가 증가된다는 연구나 빠르고 신나는 음악과 함께 운동을 할 때 피지컬 퍼포먼스가 증가되고 대사율이 올라간다는 등의 연구가 그 예입니다. 페스티벌이나 클럽 같은 공간에선 쉽게 기분이 들뜨고 호흡이 가빠지며 심장박동이 빨라지는 경험을 하는 가하면, 고요한 산사나 숲, 드넓은 호수 같은 공간에서는 마음이 저절로 편안해지고 호흡이 차분해지는 것도 같은 이유에서 입니다.

본 채널을 운영 중인 브레이너 제이는 영국 옥스퍼드대학에서 수면 사운드(auditory stimulation for sleep)를 연구하면서 대표적으로 3가지 생체신호(생체리듬)가 사운드에 의해 안정되고 긍정적으로 변화될 수 있음을 알게 되었고, 관련 연구들에서 적용한 방법들의 공통적이고 핵심적인 원리들을 선정해 이번 통합 동조화 콘텐츠에 담아 보게 되었습니다. 전세계 여러 의과학자들에 의해 연구되어온 Cardiac Coherence Breathing, Cardio-Audio Synchronization, Auditory Visual Stimulation, 그리고 Brainwave Entrainment 등의 청각 자극형 음원 기술을 유튜브 콘텐츠 특성에 맞도록 "개방형(오픈루프) 청각자극" 방식으로 개발하였습니다.

기존에 사운드만으로 뇌파, 심박, 호흡율을 동조시키던 콘텐츠들에서 한층 더 나아가, 더욱 효과적으로 통합적 동조를 유도할 수 있도록 간단한 0.1Hz 주기적 호흡요법으로 시작하여 Open Monitoring(열린관찰) 기법과 순차적인 동조화 사운드들로 심신의 안정과 이완을 돕고 있습니다. 이를 통해 사운드의 흐름에 따라 듣는 사람의 생체신호가 싱크를 맞추며 점진적으로 동조가 되고, 편안한 수면의 상태로 유도될 수 있습니다. (기존 오픈루프 방식의 한계이자 사용자-사운드 간의 수면단계 동기화 오차를 줄이기 위해 새로운 접근을 고안하였음)

*BWE: Brain Wave Entrainment
*RSA: Respiratory Sinus Arrhythmia (heart rate variability in synchrony with respiration)
*RR: Respiratory Rate/Rhythm


[본 영상의 타임라인]
00:00 숙면여행 오프닝
00:12 본 콘텐츠의 개발원리, 과학적 근거 및 기대효과
02:25 Coherence Breathing - 현재의 호흡 관찰
03:20 Coherence Breathing - 호흡 동조음 시작
04:50 심박x호흡 동조화 - 심박 동조음 시작
06:26 뇌파x심박x호흡 동조화 - 뇌파 동조음 시작
07:37 [OMM] 신체 부위별 긴장 풀기 ➡️ 강력한 수면 유도
11:08 내레이션 없음 & 수면친화적 사운드조정 I
15:00 [Cycle I] Stage N1 동조화 ➡️ 수면 개시 모드
20:00 [Cycle I] Stage N2 동조화 ➡️ 체내 생리활동 안정 모드
45:00 [Cycle I] Stage N3 동조화 ➡️ 회복 수면 모드
01:00:00 수면친화적 사운드조정 II
01:35:00 [Cycle I] Stage R ➡️ 전신이완 모드 (밝기 최저)
01:44:50 수면친화적 사운드조정 III
01:45:00 [Cycle II] Stage N1 동조화 ➡️ 수면 전환 모드
01:48:00 [Cycle II] Stage N2 동조화 ➡️ 수면 안정화 모드
02:23:00 [Cycle II] Stage N3 동조화 ➡️ 회복 수면 모드
03:03:00 [Cycle II] Stage R ➡️ 전신이완 모드 (REM 동조 없음)
03:15:00 [Cycle III] Stage N1 동조화 ➡️ 수면 전환 모드
03:16:00 [Cycle III] Stage N2 동조화 ➡️ 수면 안정화 모드
03:56:00 [Cycle III] Stage N3 동조화 ➡️ 회복 수면 모드
04:26:00 [Cycle III] Stage R ➡️ 전신이완 모드 (REM 동조 없음)
04:45:00 [Cycle IV] Stage N1 동조화 ➡️ 수면 유지 모드
04:46:00 [Cycle IV] Stage N2 동조화 ➡️ 연장된 N2 수면 (N3 동조 없음)
05:46:00 [Cycle IV] Stage R ➡️ 전신이완 모드 (REM 동조 없음)
06:15:00 [Cycle V] Stage N1 동조화 ➡️ 수면 유지 모드
06:16:00 [Cycle V] Stage N2 동조화 ➡️ 연장된 N2 수면 (N3 동조 없음)
06:56:00 [Cycle V] ] Stage R ➡️ 전신이완 모드 (REM 동조 없음)
07:45:00 [Cycle VI] Stage N1 동조화 ➡️ 수면 유지 모드
07:46:00 [Cycle VI] Stage N2 동조화 ➡️ 기상 직전 수면 모드
08:15:00 [Cycle VI] Stage R ➡️ 자연스런 기상 준비 모드
09:15:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!)

#뇌파동조 #호흡동조 #심박동조 #통합숙면동조화 #수면유도 #숙면음악


🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟
본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다.
Illegal downloads and commercial uses are strictly prohibited. You can share the video link without permission, but any modification and/or distribution of this content is considered 'copyright infringement', which is the act of violating a copyright owner's exclusive rights.

1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 있습니다. 본 영상에 사용된 수면 음악 및 사운드는 에스옴니의 뮤직프로듀서 Han님과 사운드엔지니어 Wook님과 함께 직접 기획 및 프로듀싱을 진행한 것으로, 수면 개선과 사운드 테라피에 도움을 줄 수 있습니다.
The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music and sounds in this video are also under the copyright of S-OMNI, Inc., produced by its lead music producer, Han, and sound engineer, Wook, respectively.

2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'의 저작물로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다.
All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay) to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by the copyright law from the moment they are created.