Укрепите спину и улучшите осанку для женщин старше 40 лет

Укрепите спину и улучшите осанку с помощью этой 25-минутной тренировки.

Мы начинаем с традиционной круговой силовой тренировки с гантелями для проработки мышц средней и верхней части спины, а затем выполняем серию упражнений на коврике для проработки поясницы и мышц, отвечающих за осанку.

Идеально подходит для тех, кому за 40, и для тех, кто начинает замечать, что их осанка становится более правильной.

💥 День 9 челленджа «25-в-25» 💥

Инвентарь: пара гантелей среднего и лёгкого веса и устойчивый стул

2 x 40 сек
Тяга стоя в наклоне
Тяга стоя в наклоне
Сгибание рук в наклоне «молоток»
Обратные разведения
Сгибание рук на бицепс
Тяга со скручиванием
Тяга со скручиванием
Сгибание рук в наклоне «Зоттман»

1 x 40 сек — Работа над осанкой
W-образные подъёмы
Разгибание поясницы
Пловцы
Подъём рук и ног на 4 точки
Подъём рук и ног на 4 точки
Барьерный бег
Мини-кобра

Попробуйте это кардио-завершающее упражнение после тренировки:
   • High & Low Impact Cardio Finisher for Wome...  

00:00 Введение
00:53 Разминка
04:52 Тренировка
25:43 Растяжка

💥 НАЧНИТЕ 14-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ МОЕГО ПРИЛОЖЕНИЯ OVER FIFTY FITNESS
→ https://www.overfiftyfitness.co/

🌟 БЕСПЛАТНЫЙ 21-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40 ЛЕТ
→ https://overfiftyfitness.club/free-pr...

🥰 ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ
→   / fitnesswithpj   ⁣

🛒 МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON
→ www.amazon.com/shop/fitnesswithpj

👊🏽 ЧТО Я ИСПОЛЬЗУЮ, МОИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
→ https://www.fitnesswithpj.com/shop/

🤩 6-НЕДЕЛЬНЫЙ ПРОГРАММА ДЛЯ СТАРШИХ 40 ЛЕТ В ФОРМЕ И СИЛЕ
→ https://www.fitnesswithpj.com/fitness...

💝 30-ДНЕВНАЯ ДОМАШНЯЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ И ОСТЕОПЕНИИ
→ https://www.fitnesswithpj.com/osteopo...

--------------

«Распространённые варианты упражнений и их модификации для травмированных или начинающих»
   • How to Workout at Home If You're Injured o...  

«39-минутная силовая тренировка для всего тела с пользой для плеч для женщин старше 40 лет»
   • Shoulder Friendly Total Body Strength Work...  

«22-минутная кардиотренировка стоя для начинающих женщин старше 40"
   • Beginner Tabata for Women Over 40 - Vol 2  

"42-минутная силовая тренировка при остеопорозе и остеопении для женщин старше 40"
   • Bone-Strengthening Dumbbell Workout for Os...  

"26-минутная тренировка на растяжку и подвижность для тех, кому за 40"
   • Recovery Workout  to Improve Your Flexibil...  

"Как составить план тренировок дома для женщин старше 40"
   • How to Create a Workout Plan for Home for ...  

"Возврат к тренировкам после COVID для женщин старше 40"
   • How To Return Back to Exercise After COVID-19  

--------------

🙋🏻♀️ ЕСТЬ ВОПРОС? Есть вопросы по здоровью, фитнесу или питанию? Заходите сюда, чтобы получить шанс поучаствовать:
→ https://bit.ly/AskPJAnything

🆓 БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Думаете о фитнес-программе, но не знаете, с чего начать и что делать? Позвольте мне стать вашим проводником! Я буду присылать вам подходящие тренировки каждый день. Зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный фитнес-план:
→ https://overfiftyfitness.club/free-pr...

--------------
⁣
👋🏽 ПОЗДРАВЛЯЙТЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
→ Facebook:   / fitnesswithpj⁣  
→ Instagram:   / fitnesswithpj⁣  

🖥 ПОСЕТИТЕ МОЙ САЙТ:
→ http://www.fitnesswithpj.com⁣

🙌🏽 ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ:
→   / fitnesswithpj  

--------------
ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнёрские ссылки, которые позволят вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал бесплатно. Хотя этот канал может приносить зрителям небольшие суммы при переходе по ссылкам, зритель НИКАКИМ образом не обязан их использовать. Спасибо за вашу поддержку!

#fearlessandover40 #fitover40 #strongover40 #fierceover40 #fittips

   / fitnesswithpj