10 أخطاء في تمرين البلانك… أكيد ترتكب واحدًا منها
Автор: Saitrox
Загружено: 2025-12-30
Просмотров: 13949
10 أخطاء في تمرين البلانك… أكيد ترتكب واحدًا منها
هل الثبات الطويل في تمرين البلانك يعني أنك تؤديه بشكل صحيح؟
في هذا الفيديو أشرح 10 أخطاء شائعة في تمرين البلانك يقع فيها أكثر من 90٪ من المتدربين دون أن يشعروا، وتحوّل التمرين من أداة قوية لبناء الكور إلى تضييع وقت وقد تسبب آلام الظهر والرقبة.
ستتعلم:
الطريقة الصحيحة لأداء تمرين البلانك
أخطاء البلانك الشائعة التي تقلل النتائج
كيف تشد عضلات البطن والكور بشكل صحيح
الفرق بين الثبات الطويل والأداء الصحيح
إذا كنت تتمرن بلانك وتريد كور قوي، فورم صحيح، ونتائج حقيقية فهذا الفيديو لك.
👇 اكتب في التعليقات: كم دقيقة تستطيع الثبات بفورم مثالي؟
[ الطوابع الزمنية ]
المقدمة: 00:00 – 00:30
الخطأ الأول: 00:30 – 01:04
الخطأ الثاني: 01:04 – 01:18
الخطأ الثالث: 01:18 – 01:38
الخطأ الرابع: 01:38 – 02:07
الخطأ الخامس: 02:07 – 02:29
الخطأ السادس: 02:29 – 02:49
الخطأ السابع: 02:49 – 03:16
الخطأ الثامن: 03:16 – 03:31
الخطأ التاسع: 03:32 – 03:50
الخطأ العاشر: 03:51 – 04:13
الخاتمة: 04:14 – 04:36
#تمرين_البلانك #أخطاء_البلانك #تمارين_البطن #كور #PlankExercise #PlankMistakes #CoreWorkout #تمارين_اللياقة
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
