Dieta Prática: O Segredo para Montar Refeições que Emagrecem

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🍽️ Você sabe montar um prato equilibrado de verdade?
A maioria das pessoas erra no almoço e no jantar, colocando comida demais, escolhendo os alimentos errados e sabotando a saúde e o emagrecimento.

Neste vídeo eu te mostro como montar um prato saudável e equilibrado de forma prática, seja em casa ou no self-service, sem precisar pesar comida ou contar calorias.
Você vai aprender o passo a passo para organizar suas refeições com salada, proteínas magras e carboidratos complexos – de um jeito que aumenta a saciedade, melhora o humor e acelera o processo de emagrecimento.

👉 Assista até o final, deixe seu comentário e compartilhe com alguém que precisa aprender a comer melhor.

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@luizrobertopsfilho]: Há 15 anos vivendo pela saúde física e mental. De obeso a triatleta amador.
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CAPÍTULOS
00:00 Introdução: como montar um prato equilibrado no dia a dia
01:03 Erros comuns no almoço/jantar: excesso de porções e repetir prato
01:49 Piloto automático: como isso sabotou meu emagrecimento
02:37 Consciência alimentar: estratégia para montar o prato certo
03:20 Self-service x marmitex: como escolher melhor fora de casa
04:09 Marketing do sabor: molhos cremosos, gorduras e açúcares ocultos
05:05 Intolerância à lactose? Parmegiana, queijos e enzima lactase
05:48 Ácido x doce no molho: por que adicionam açúcar nos preparos
06:21 Mentalidade: controle da boca = controle da vida
06:42 Regra de ouro do prato saudável: metade salada, ¼ proteína, ¼ carboidrato
07:35 Salada primeiro no prato: truque para ocupar espaço e saciar
08:52 Proteínas magras (¼ do prato): frango, peixe, cortes bovinos magros
10:57 Carboidratos complexos (¼ do prato): arroz, feijão, abóbora, mandioca
13:03 Verdade incômoda: o vilão é o modo de preparo, não o alimento
13:43 Benefícios rápidos: energia estável, humor melhor e sono de qualidade
18:47 Quebrando mitos: alimentação saudável é possível e sem neurose
19:01 Checklist final do prato: ½ salada variada + ¼ proteína magra + ¼ carboidrato
20:10 O que não é salada: maionese, salpicão, batata e batata palha
20:25 Gordura boa na salada: azeite extravirgem (atenção ao que é óleo comum)
21:41 Decida antes de servir: bloqueie parmegiana, frituras e excessos

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