Упражнения при метатарзалгии | Лечение метатарзалгии дома у специалиста по лечению стоп

Лучшие упражнения при метатарзалгии для полной реабилитации и снятия боли. Как специалисты по стопе и голеностопному суставу, мы обладаем 10-летним опытом лечения этого сложного заболевания подушечки стопы.

Мы разработали простое руководство, которому нужно следовать, и всё, что вам понадобится, — это эспандер и ваш собственный вес.

Мы рекомендуем постепенно переходить от жёлтых лент к красным, зелёным и, наконец, синим, чтобы завершить протокол.

Эспандеры можно найти здесь: https://amzn.to/42eF8K7
Балансировочный коврик: https://amzn.to/3wTruky

00:00 Описание протокола
00:09 Подъём медиального свода стопы
00:29 Выгибание передней части стопы
01:00 Йога с пальцами ног
01:21 Укрепление сухожилий задней большеберцовой мышцы
01:45 Укрепление сухожилий малоберцовой мышцы
02:03 Растяжка икроножной и камбаловидной мышц
02:26 Подъёмы пяток на балансировочном коврике
02:52 Упражнения на равновесие

Рекомендации по повторению в образовательных целях: проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этих упражнений.

3 раза в неделю

Подъём медиального свода стопы 3x15 повторений
Подъём передней части стопы 3x15 повторений
Йога для пальцев ног 3x15 повторений
Укрепление сухожилий задней большеберцовой мышцы 3x25 повторений
Укрепление сухожилий малоберцовой мышцы 3x25 повторений
Растяжка икроножной и камбаловидной мышц 3x45 секунд
Подъём пятки 3x25 повторений
Баланс 3x60 секунд

При покупке резинок по ссылке мы получаем комиссию от программы Amazon.

Это видео предназначено исключительно для образовательных целей и не заменяет медицинскую консультацию.