CONHECA A ATIVAÇÃO MUSCULAR EM 3 DIFERENTES TIPOS DE PEGADA NA BARRA FIXA
Автор: Artigos Descomplicados
Загружено: 2025-10-17
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O estudo comparou a ativação muscular (EMG) entre o Pull-up (pegada pronada/aberta) e o Chin-up (pegada supinada/fechada).
Ambas as variações ativaram o latíssimo do dorso de forma máxima e similar, sendo exercícios excelentes para as costas. A principal diferença foi que o Chin-up recrutou significativamente mais o bíceps braquial (96% vs. 78% MVIC) e o peitoral maior, sendo superior para quem visa maximizar esses músculos.
Já o Pull-up demonstrou maior ativação em estabilizadores das costas, como o trapézio inferior. A conclusão é que o Chin-up é a melhor escolha para bíceps e peitorais, enquanto o Pull-up prioriza estabilizadores, mas ambos são altamente eficazes para a largura das costas.
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Link do artigo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21068...
"Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise" (2010)
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