熬夜的壞處∣變胖、變醜、掉髮、猝死、癌症、不孕、上火∣如何調整睡眠習慣？詹景琦中醫師

當體內的細胞受損或生病時，人體有自我修復的能力，睡眠是修復最重要的時刻，如果沒有良好的睡眠，長久下來會損害我們的健康。

大家都知道要睡的飽、要有充足的睡眠時間是很重要的，但這樣還不夠，什麼時間開始入睡，其實也會影響我們的健康。那麼，幾點入睡才算熬夜呢？熬夜對身體有什麼傷害？

正確的睡覺時間
在中醫看來，11點以前入睡對身體最好，11點到1點就是子時，是人體氣血開始回到臟腑進行修復的重要時刻，

如果這個時候繼續熬夜，使得氣血在身體到處流竄，這樣會容易上火，

火氣大的人常感到許多不舒服的症狀，例如：口乾舌燥，嘴巴破，眼睛充血，冒痘痘等等，這時候就需要請中醫師幫忙降火氣了。

熬夜的壞處
現代人因為工作或者個人習慣，多少都有熬夜的經驗，有些人可能覺得熬夜沒關係，隔天睡一覺就補回來了，但如果常常熬夜，人體的生理時鐘會變得很混亂，這樣會大大影響我們的健康。

大家知道長期熬夜會引發哪七種意想不到的健康問題嗎？
1.猝死
熬夜會使交感神經過度興奮，導致心跳加速、心率不整，引發心源性猝死。還有一些人死於腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。
2.罹患癌症
長期睡眠不足會導致內分泌失調，使得細胞代謝異常，導致細胞突變，提高患癌風險。
3.變胖
熬夜晚睡的時候，瘦體素分泌會下降，飢餓素分泌增加，這樣會刺激食慾，吃的多我們當然會變胖。
4.變醜
睡眠品質差，可能加速皮膚老化，國外研究指出，熬夜容易導致黑眼圈及眼皮浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，讓人失去吸引力。
5.不孕
女性長期熬夜，使得內分泌紊亂，導致月經不調、排卵失常，進一步可能會不孕。男性長期熬夜，也會嚴重影響激素的分泌，造成精子品質和數量不正常，然後演變為不育。
6.掉髮
晚上長時間使用電腦和手機，大腦中樞神經處於高度緊張狀態，導致頭皮毛細血管收縮功能失調、供血量减少，造成毛囊的營養供應不足，引起脫髮。
7.頭腦變笨
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，直到睡覺的時候，大腦才會切換到「清理模式」。如果一直在熬夜工作，腦內代謝廢物累積太多，會讓人反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，累積到一定程度甚至會對大腦造成損害。

所以喜歡熬夜工作，追劇，滑手機，打遊戲機的朋友，要儘早改掉這些壞習慣，才不會因小失大，損害健康。

如果想知道改善睡眠習慣的方法，可以觀看下方連結的影片：
   • 5步免失眠∣ 3招活化「退黑激素」| 詹景琦中醫師  

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