等長收縮訓練 適合全家大小

肌肉有不同收縮方式
其中一種為 #等長收縮
是肌肉收縮時，肌肉長度維持不變
關節角度不移動且持續出力
例如：抱小孩、提菜籃
運用等長方式可強化肌腱、韌帶
也適合傷後復健
因受傷時如需避免肌肉拉扯
可做這樣的練習💪

影片中訓練方式⬇️
✅手肘夾球
手肘抬到胸前高度
夾球後不鬆開保持順暢呼吸
維持一分鐘的時間
強化胸肌、手臂肌肉

影片中訓練方式⬇️
✅太空椅
⚠️注意事項
背部靠在安全牆面
雙腳比肩寬踩穩地面
臀部高度不用太低
依自己覺得安全可控制為主
可在臀部下方放置椅子
下巴收，維持呼吸順暢
持續30秒或1分鐘
強化下肢肌群🦵🏼

影片中訓練方式⬇️
✅分腿蹲姿勢維持
前後腳跨開站立，後腳腳跟抬起
骨盆轉正朝向前方，手可扶牆
下蹲時依自己能控制的高度為主
目標可讓前後腳大小腿呈90度
維持順暢呼吸
動作停留30秒或一分鐘（再換腳）

想知道更多動作應用可以再跟我說🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️


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#小葛教練帶你居家訓練
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