Sciatica pain,| sciatica pain relief exercise |
Автор: Riddhi physio & Acupressure center
Загружено: 2025-11-14
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क्या आपको सियाटिका के दर्द से परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है? 🌟 इस वीडियो में हम सियाटिका के दर्द को कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज और उपायों पर चर्चा करेंगे।
🚶♂️ सियाटिका क्या है?
सियाटिका एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें नसों पर दबाव पड़ता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द महसूस होता है। आर्थराइटिस, शरीर की अनुचित मुद्रा और अधिक वजन इसके मुख्य कारणों में से हैं।
🏋️ सियाटिका के दर्द से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज:
1. कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
इस एक्सरसाइज से रीढ़ की हड्डी की लचीलापन बढ़ती है।
सही तरीके से करें: चार पैरों के बल आ जाएं, फिर अपनी पीठ को ऊपर और नीचे करें।
2. हिप स्टेच (Hip Stretch)
हिप्स को खोलने में मदद करता है।
एक पैर को दूसरी ओर फैलाकर रखें और धीरे-धीरे झुकें।
3. नी टू चेस्ट स्ट्रेच (Knees to Chest Stretch)
दर्द से आराम देने के लिए एक अच्छा उपाय है।
अपनी पीठ लेटकर घुटनों को छाती की ओर खींचें।
4. वॉल सिट्स (Wall Sits)
सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
दीवार के सहारे बैठें और धीरे-धीरे उठें।
⏱️ टाइमस्टैम्प्स:
0:00 - परिचय
1:30 - सियाटिका क्या है?
3:00 - एक्सरसाइज की सूची
5:00 - एक्सरसाइज के फायदे
6:30 - निष्कर्ष
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