Тренировка • БИЦЕПС БЕДРА / СПИНА / БИЦЕПС • 10.06.24

Четырех дневный сплит, день №1
Новая программа, 3-я специализация ноги/руки

длительность 1 ч 34 мин · тоннаж 16 363 кг
средний пульс 127 уд/мин · потрачено 1 119 ккал

1. Сгибание ног лежа в тренажере
15 кг × 20, 21 кг × 20, 33 кг × 15, 36 кг × 15, 45 кг × 12, 45 кг × 12, ⒳ 45 кг × 12, ⒳ 45 кг × 12

2. Становая тяга на прямых ногах в смите
33 кг × 12, 63 кг × 10, 93 кг × 8, 108 кг × 8, ⒳ 108 кг × 6

3. Пуловер стоя в блоке с EZ-рукоятю
21 кг × 20, 27 кг × 20, 45 кг × 15, 51 кг × 15, 75 кг × 12, 75 кг × 12, ⒳ 75 кг × 12, ⒳ 75 кг × 12

4. Горизонтальная тяга в блоке одной рукой
18,1 кг × 15, 27,2 кг × 12, 40,5 кг × 12, 63,6 кг × 10, 72,6 кг × 8

5. Вертикальная тяга блока широким хватом
49,9 кг × 15, 68 кг × 12, 86,2 кг × 12, 113,4 кг × 10, 131,5 кг × 8

6. Попеременный подъем на бицепс сидя
5 кг × 20, 6 кг × 15, 7,5 кг × 15, 9 кг × 15, ⒳ 9 кг × 12

Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.

На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...

Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram   / serezhenko_vitaly   • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly