Таз / Диастаз. 1-й этап восстановления.

Практика по восстановлению функции мышц тазового дна (МТД) и коррекции диастаза проходит в несколько этапов, каждый из которых длится примерно 2-3 недели.

Эти упражнения будут полезны:
при опущении органов малого таза,
если есть подтекание мочи во время кашля / смеха / чихания,
если живот не уходит после родов,
если есть проявления варикоза (геморрой).

В данном видео представлены упражнения 1-го этапа восстановления, которые включают
1) укрепление определенных мышц живота, а именно: наружных косых, внутренних косых и поперечных мышцы живота. (Исключая напряжение прямых мышц живота);
2) работу с диафрагмой;
3) укрепление и восстановление функциональности МТД, препятствуя тем самым опущению органов малого таза;
4) компенсаторные упражнения на расслабление мышц.

Данный цикл упражнений следует выполнять в течение 2х недель ежедневно (можно в 2-3 подхода). В общей сложности каждый день не менее 25 минут практики.

Внимание: женщинам в первые 2-3 дня менструации данные упражнения делать не рекомендуется.

Напишите о своих результатах в комментариях.