4 полезных для спины альтернативы приседаниям со штангой, дающие результаты

Тренируйтесь со мной здесь 👉 www.jtmfit.com

Если традиционные приседания со штангой на спине вызывают у вас боль в пояснице, это видео для вас.

В этом видео я разбираю 4 щадящие для спины альтернативы приседаниям со штангой, которые позволят вам нарастить сильные ноги, мышцы и улучшить атлетизм без лишней нагрузки на позвоночник — это особенно важно, если вы тренируетесь после 30 и 40 лет.

Эти движения задействуют ваши ноги, корпус и верхнюю часть спины, сохраняя при этом позвоночник в гораздо более безопасном и правильном положении, чтобы вы могли видеть результаты и тренироваться без боли в спине.

Рассмотренные 4 щадящие для спины альтернативы приседаниям:

• Приседания Зерчера — по-прежнему поднимайте тяжелые веса и получайте удовольствие от тренировки со штангой, но с гораздо меньшей нагрузкой на поясницу.
• Болгарские сплит-приседания — король односторонних упражнений для силы и роста мышц с минимальной или нулевой нагрузкой на позвоночник.

• Приседания с гирей на пятках — задействуют квадрицепсы, корпус и верхнюю часть спины. Вертикальное положение туловища снимает нагрузку с поясницы.

• Шагающие выпады / Обратные выпады – развивают квадрицепсы, ягодичные мышцы и стабильность, не перегружая поясницу.

Вам не нужно постоянно выполнять тяжелые приседания со штангой, чтобы оставаться сильным, стройным и спортивным.
Вам нужен грамотный выбор упражнений, соответствующих вашему телу и вашим целям.

Если ваша цель – нарастить мышечную массу, избежать боли и тренироваться для долголетия, эти вариации приседаний заслуживают места в вашей программе. С возрастом очень важно быть более адаптивным, чтобы оставаться в форме как можно дольше.