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減輕腰部不適：深蹲與硬拉的動作優化指南
Автор: 運動康復表現 Jason Yang
Загружено: 23 апр. 2025 г.
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經常在深蹲或硬拉時感到腰部不適甚至疼痛？
這可能是你的動作模式出現了問題，特別是過度的骨盆前傾導致腰椎過度伸展。雖然許多頂級力量舉運動員也會稍微前傾，因為這樣可以產生更大的力量，但對於大多數人來說，過度前傾可能增加腰椎的負擔
如果你想解決腰痛問題，調整你的動作模式是關鍵。確保在執行這些動作時保持脊椎的中立位，以避免不必要的壓力。關注核心肌群的激活，以及保持骨盆的穩定，均能有效減少腰椎的負荷，防止不適感
通過改善技術和姿勢，小心地進行練習，你將更好地保護你的腰部健康，並提升整體運動表現
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