ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΕΡΑ 1/5

ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉https://www.paypal.com/donate/?hosted...
🎯Mέρα 1:    • ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΕΡΑ 1/5  
🎯Mέρα 2:    • ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΕΡΑ 2/5  
🎯Mέρα 3:    • ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΕΡΑ 3/5  
🎯Mέρα 4:   • ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΕΡΑ 4/5  

⭐Warm-Up:    • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ για Όλο το Σώμα  
⭐Ασκήσεις για Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ- ΡΑΧΙΑΙΩΝ:    • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και Ραχιαίους - Διατάσει...  
⭐ Recovery Workout:    • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ για τις Μέρες Ξεκο...  

🥛Συμπληρώματα & Βιταμίνες με εκπτωτικό κωδικό: SPARTACUS 👉🏼 https://www.naturecan.gr/

🥦Bίντεο με διατροφή:    • Διατροφή / Nutrition  
🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: https://www.calories.com.gr/bmr

🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο:    • ΑΣΚΗΣΕΙΣ για τα Ψωμάκια/Σωσίβιο/Περιφέρεια...  
🔥Πρόγραμμα Με ΣΑΝΙΔΕΣ για ΚΟΡΜΟ:    • 10 λεπτά με Ασκήσεις ΣΑΝΙΔΑΣ - Επίπεδη Κοι...  
🔥Burn FAT workouts (Playlist):    • Cardio/Hiit/BURN FAT/Αερόβιο  
🔥Playlist για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:    • Κοιλιακοί/ABS/ΚΟΡΜΟΣ  

✅INSTAGRAM:   / leo_tsag  
✅FACEBOOK:   / leonidas.tsagarakis  

💡Extra Tips:
✅Φάτε καλά πριν και μετά την συγκεκριμένη προπόνηση (γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες). Πρέπει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οπότε αν χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο γεύμα, κάντε το. Απαραίτητη προϋπόθεση για να έρθει μυϊκός όγκος είναι και η αντίστοιχη διατροφή. Κοιτάτε να τρώτε συχνά. Περίπου ανα 3 ώρες με σνακ ανάμεσα.
✅Ξεκουραστείτε καλά, το λιγότερο 8 ώρες ύπνου.
✅Αν χρειαστεί ρίξτε το βάρος των αλτήρων σε κάποιες ασκήσεις. Για παράδειγμα στους τρικέφαλους. Η για τα ανοίγματα στήθους. Για να μην μπλέξω πολλά και διαφορετικά κιλά, επέλεξα να ρίξω τις επαναλήψεις. Κάποιος που έχει την δυνατότητα και δυσκολεύεται πολύ σε κάποια άσκηση, μπορεί να ρίξει τα κιλά σε αντίστοιχες ασκήσεις. Μεταξύ 12-15 επαναλήψεων ενδείκνυται για μυϊκή υπερτροφία. Υπολογίζοντας πάντα οι 2-3 τελευταίες να βγαίνουν δύσκολα. Τα κιλά για τον καθένα από κει κι έπειτα διαφέρουν.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ✔
Μπορείς να προσθέσεις και 2 ασκήσεις κοιλιακών στο τέλος και να τις κάνεις από 2 σετ γύρω στα 30 δευτερόλεπτα την άσκηση. Σύνολο ασκήσεων όλου του προγράμματος 8 δηλαδή:
7) Ροκανίσματα κοιλιακών
8) Σανίδα