OTTIMIZZA la performance nel TRAIL RUNNING: ZONE cardiache, SOGLIA anaerobica, FONDO lento e lungo

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La corretta gestione dello sforzo durante il trail running e la corsa in montagna è alla base della riuscita sui percorsi, siano essi di allenamento o di gara.
Poiché i percorsi sono variabili come fondo, quota e l'alternarsi di salite e discese, non è possibile basarsi sul passo o sulla velocità come per la pianura.
Il mezzo più semplice, sebbene soggetto a giuste critiche legate alla sua imprecisione e “variabilità” è quindi il cardiofrequenzimetro, ormai alla portata di tutti.

Andiamo quindi a vedere il significato delle cosiddette zone target, ovvero quegli intervalli di frequenza a cui corrispondono determinati livello di sforzo per capire come utilizzarli in modo sensato. In questa puntata vi parlerò della sogli e della macro zona 1 divisa a sua volta in z 0-z1 e z2

Premetto che la suddivisione delle zone non è sempre uguale ed variata nel tempo in base all'evoluzione degli studi scientifici e e dei metodi di lavoro. Questa che vi propongo è una sintesi che utilizzo quotidianamente con gli atleti che seguo, con riscontri positivi.


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