ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИЙ НА РАБОТЕ: РУКОВОДСТВО

Таймкоды - далее в описании. Как справляться с перфекционизмом и страхом ошибки? Как конструктивно реагировать на "трудных" коллег и начальников? Как отличать здоровую напористость от агрессии и ставить границы? Как принимать себя и снижать парализующую самокритику? Как находить спокойствие и ресурс даже в самые напряженные дни? Как принимать взвешенные решения в сложных рабочих ситуациях? Этот урок — пространство ответов на эти и на многие другие важные вопросы по теме.

00:00:00 - Эмоции на работе влияют на всю жизнь из-за значимости рабочего времени и "бесшовности разума"
00:02:00 - Неудачи и конфликты на работе могут восприниматься как экзистенциальная угроза базовым потребностям в безопасности и признании
00:05:04 - Постоянный стресс и отсутствие смысла в работе разрушают общее ощущение осмысленности и наполненности жизни
00:09:36 - Ритуал завершения рабочего дня помогает проанализировать ключевые переживания и выявить иррациональные убеждения для их проработки
00:10:21 - Эмоциональная реакция на события является следствием индивидуального мышления и убеждений, а не самого внешнего стимула
00:16:07 - Осознанное переключение между работой и домом через ритуалы (душ, прогулка, заземление) создает необходимую буферную зону для отдыха
00:23:11 - Саморазрушительные эмоции высокой интенсивности (лютый гнев, паника) – это всегда следствие иррациональных убеждений
00:26:16 - Не сами события ранят человека, а его иррациональные интерпретации и отношение к происходящему
00:31:10 - Эмоциональное обоснование – коварное когнитивное искажение, когда выводы делаются на базе текущего чувства, а не объективных фактов
00:38:03 - Ведение дневника оспаривания иррациональных убеждений по схеме A-B-C-D-E помогает системно изменить дисфункциональное мышление
00:41:24 - Стремление реагировать из эго-состояния Взрослого, а не Ребенка или Родителя, помогает конструктивно решать рабочие вопросы
00:46:40 - Страх потерять работу часто связан с экзистенциальными страхами (неизвестность, потеря стабильности) и иррациональными убеждениями
00:53:00 - Развитие внутреннего поддерживающего родителя и самосострадания необходимо для адекватной самооценки и преодоления страхов
00:55:34 - Декатастрофизация через продумывание реалистичного плана действий на случай увольнения помогает снизить иррациональный страх
01:01:11 - Перфекционизм с его нереалистичными требованиями к себе и другим неизбежно ведет к прокрастинации, тревоге и выгоранию
01:07:24 - Принятие концепции "достаточно хорошо" и разрешение себе на несовершенство – ключ к снижению перфекционистского давления и стресса
01:16:45 - Замена жёстких требований ("я должен все идеально") на гибкие предпочтения ("я бы хотел хорошо") снижает тревогу и повышает реалистичность
01:35:15 - Сильный гнев или обида на поведение других вызваны не их действиями, а собственными долженствованиями и когнитивными искажениями
01:41:42 - Принятие того, что вы не можете контролировать мысли и поведение других, и разделение ответственности снижает эмоциональный накал
01:47:20 - Гнев является плохим советчиком в переговорах и конфликтах, так как блокирует рациональное мышление и разрушает доверие
01:57:20 - Реагировать на придирки или излишний контроль конструктивно можно через управление своими реакциями и установление четких границ
02:06:56 - Осознанное игнорирование мелких раздражителей или чужого настроения полезно, но игнорирование реальных проблем и нарушения границ вредно
02:17:04 - Принятие своего несовершенства и права на ошибку является фундаментом психологического здоровья и открывает путь к обучению и росту
02:30:03 - Синдром самозванца преодолевается через сбор объективных фактов компетентности и оспаривание обесценивающих иррациональных мыслей
02:48:40 - Ассертивность – это здоровый способ общения, позволяющий выражать свои потребности и границы с уважением к себе и другим
03:03:34 - Решение об уходе с работы требует взвешенного анализа плюсов, минусов, личных ценностей и долгосрочных перспектив, а не импульсивности
03:10:52 - Спокойное принятие реальности с ее трудностями достигается через работу с мышлением, убеждениями и фокусом на своей зоне контроля
03:16:10 - Счастье на работе включает баланс эмоций, смысл, вовлеченность, позитивные отношения, достижения и автономию, требуя осознанных усилий

Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Тур по России в формате вечерних выступлений: https://tour.qcic.ru
Донат: https://www.donationalerts.com/r/seodrum (На ваше усмотрение)