Meine Ernährung für einen
Автор: Alessandro Rodrigues Cervo
Загружено: 2025-07-21
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Viele Läufer trainieren hart – essen aber komplett planlos.
In diesem Video zeige ich dir, wie meine Ernährung aktuell aussieht, um mich optimal auf einen Sub2:40 Marathon vorzubereiten – mit Fokus auf Leistung, Regeneration und Muskelerhalt/-aufbau.
Du bekommst einen kompletten Full Day of Eating inkl. Kalorien & Makros, Insights zu Timing und meinen Supplements.
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📍 Kapitel / Timestamps:
00:25 – PRE-Run + Intra
03:34 – 3-R-Regel nach dem Training
04:45 – POST-Run Smoothie
05:35 – Mittagessen
07:16 – Abendessen
10:13 – Supplements
11:18 – Snack / Dessert
Strava: www.strava.com/athletes/124664909
Instagram: www.instagram.de/rodervo
1:1 Betreuung zu deinem Ziel:
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