Разминка: лучшее для спины за 10 минут

ЙОГА ДОМА, В КРОВАТИ, В ОФИСЕ, НА СТУЛЕ

Мягкая разминка для грудного отдела и позвоночника. Этот короткий комплекс йоги подойдёт тех, кто много сидит или просыпается с зажатым телом. Для утреннего пробуждения, перерыва в офисе или расслабления перед сном. Делать его можно даже в кровати. Эффективно для любого уровня.

В разминке:
• мягкие прогибы и скругления спины – для гибкости позвоночника
• вращения руками и плечами – для подвижности суставов, лёгкости рук, улучшает осанку и циркуляцию
• вытяжение шеи и грудного отдела – снимает напряжение, облегчает дыхание
• движения по типу пор-де-бра – активируют грудную клетку и центр спины
• раскрытие груди и работа с зоной лопаток – для свободы движения, против сутулости и сжатия

Подходит, если:
• много сидите
• чувствуете зажатость в спине, плечах или шее после сна, днём, вечером
• хотите лёгкой осанки и свободного дыхания

В полном уроке (по подписке):
• раскрытие грудной клетки в асанах йоги
• укрепление кора и спины
• безопасные прогибы в разных положениях (на четвереньках, на коленях, стоя, у стены)
• вытяжение подвздошно-поясничной мышцы
• мягкие скрутки и наклоны для компенсации

_______________________________________________

Хотите полный урок? Присоединяйтесь к Подписке!

👉🏻 Полные уроки йоги и осознанного движения
👉🏻 Новые классы каждую неделю
👉🏻 Библиотека записей

🤙🏻 Напиши мне, чтобы узнать простые условия и получить доступ: t.me/yyakushava

🫶🏻 Индивидуальные занятия – если нужна персональная программа и ещё более внимательный подход, спрашивайте!