4 MIN TABATA FULL BODY / ТАБАТА

Бърза и супер ефективна интервална тренировка за цяло тяло.


Накратко – това е съвкупност от упражнения, които се изпълняват по схема: 20-секундна серия с максимална интензивност и последваща 10-секундна почивка, и така общо 8 серии. Хубаво е упражненията в Табата да бъдат повече от едно.Тези упражнения натоварват цялото тяло, а при конкретно комбиниране на дадени упражнения се постига добра физическа хармония на тялото, както и усъвършенстване на мускулатурата. Метода развива и физически качества като бързина , сили и скорост. Когато тренировките са добре подготвени и добре изпълнени се подобрява стойка, болките в мускулите и ставите изчезват, а сърцето става силно и издръжливо. Много изследвания доказват ползата от Табата, за разлика от високо, средно и ниско интензивни кардио тренировки. При Табата горенето на калории продължава и след приключване на самата тренировка.Преди да започнете да тренирате Табата е важно да знаете следното: - Не се надценявайте прекалено, това е интензивен спорт, изискващ адаптиране- Каквото и да сте спортували, започнете от началото, с базови упражнения- Дори и треньора да е жена, това не означава, че ще е лесно- бъдете упорити. Добър стимул да се занимавате с Табата е и това, че тя не отнема излишно много от времето ви. Понякога дори и тренировка, от само няколко минути като тази на ден е достатъчна.Останете в най-добро здраве, като редовно тренирате у дома. Може да тренираш с мен Анелия през компютъра или телефона си. Препоръката ми е да повторете тази Табата между 4 и 8 пъти, и вече сте достатъчно натоварени. Хубавото на всичко това е, че времето, в което тренирате го определяте вие ....


УПРАЖНЕНИЯ:
1. SQUATS
2. SQUAT JUMPS
3. SQUATS KNEE TO ELBOW
4. REVERSE LUNGES
5. GLUTE BRIDGE
6. IN & OUT SQUATS
7. SQUATS HOLD
8. HALF BURPEES
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Каналът ми е създаден да ви научи как, по правилен начин да тренирате своето тяло! Създаден е от мен - Анелия Стаменова, квалифициран треньор по Пилатес, Табата и Тапаут.



Благодаря ви много за гледането!
Моля подкрепете ме и се абонирането за канала ми!
Сега е времето да ми се доверите!


Препоръка за по-добри резултати, може да комбинирате с тази ТАБАТА:    • TABATA Fat Burner Routine with Bodybuilder...  


За повече тренировъчни и хранителни програми се свържете с мен на:
  / pilatessaneliya  


https://www.instagram.com/aneliya.sta...


Business Contact: [email protected]


МУЗИКА:
Sagi Abitbul & Guy Haliva - Stanga

Отказ от отговорност:
Ако сте начинаещи или планирате да започнете нова тренировъчна програма, моля консултирайте се с вашия лекар. Това видео може да предлага здравна, тренировъчна и хранителна информация, която е предназначена за образователни цели. Тази информация не е предназначена за лечение или професионална медицинска помощ. Имайте предвид, че изпълнението на упражненията или програмите в този канал е ваша отговорност.