Тяжесть в плечах? Пора это исправить! | Пилатес-комплекс для снятия напряжения

Чувствуете, как к вечеру плечи становятся каменными, а шея ноет? Это частая расплата за сидячий образ жизни, стресс и неправильные паттерны движения. Пора дать отпор!

Присоединяйтесь к этой короткой, но точечной пилатес-тренировке, где мы мягко и эффективно поработаем над подвижностью в плечевой зоне. Мы не просто потянем мышцы, а поработаем над глубинными причинами напряжения.

Чего ждать от занятия:
✅ Улучшение подвижности плечевых суставов.
✅ Раскрытие грудной клетки и улучшение осанки.
✅ Снятие гипертонуса в трапециях и шее.
✅ Техники самомассажа с мячиками для снятия триггерных точек.
✅ Ощущение легкости и свободы в верхней части тела.

Необходимый инвентарь (все есть дома):

1. Спортивный коврик.
2. Два массажных мячика (МФР). Можно заменить на два теннисных мяча, скрепленных скотчем, или даже на два небольших апельсина/яблока.
3. Подушечка или валик под голову для комфорта в положении лежа.

Важно! Выполняйте движения плавно, в комфортной амплитуде и концентрируйтесь на дыхании. Не должно быть резкой боли.

Ставьте лайк, если тренировка была полезной! Делитесь в комментариях, в какой зоне чувствуете напряжение чаще всего — это поможет мне создавать для вас нужный контент.

Подписывайтесь на канал — впереди много практик для здоровья спины, осанки и mindful-движения.

#пилатес #растяжкадома #расслабление #массажмячиками #мфр #здороваяспина #упражнениядляосанки #гибкостьплеч #зажимывшее #упражненияприсидячейработе #релакс #здоровье #wellness #домашнийфитнес